你正考慮從明天開(kāi)始體育鍛煉嗎？還是偶爾運(yùn)動(dòng)一下？請(qǐng)注意，一些錯(cuò)誤觀念和習(xí)慣可能打亂你的計(jì)劃，使你放棄最初要進(jìn)行鍛煉的想法。而體育鍛煉對(duì)于健康來(lái)說(shuō)，又是最基本的。一名體育運(yùn)動(dòng)醫(yī)生和一名體育教授接受了記者的采訪，他們澄清了疑問(wèn)并提出了建議。 
    “體育活動(dòng)越多越好�！薄�—不對(duì)。 
    體育鍛煉的多少和強(qiáng)度取決于一個(gè)人想要達(dá)到的目的，你是想健康？還是想健美？還是想進(jìn)行體育訓(xùn)練？為了獲得效果，沒(méi)有必要花費(fèi)很多時(shí)間。體育教授、預(yù)防醫(yī)學(xué)研究中心和馬特·代醫(yī)院心臟病學(xué)家埃爾南·德?tīng)柮商卣f(shuō)：“過(guò)量訓(xùn)練可能造成肌肉過(guò)分肥大而虛弱的效果�！� 
    “出汗越多體重減少得越快�！薄�—不對(duì)。 
    出汗是散發(fā)熱量和降低體溫的方式之一。失去水分能引起脫水，從而導(dǎo)致體重減輕。但減去的是水分，應(yīng)迅速補(bǔ)充。這樣所減去的體重與減少脂肪和肌肉組織無(wú)關(guān)。減去1公斤脂肪，必須在一天中消耗9000千卡熱量，這實(shí)際上是不可能的。 
    “我今年50歲，以前從不運(yùn)動(dòng)，從現(xiàn)在開(kāi)始鍛煉可能為時(shí)已晚�！薄�—不對(duì)。 
    這是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，這類似于吸煙者的辯解，他們都這么說(shuō)：“我從30年前就開(kāi)始吸煙，為什么現(xiàn)在要戒掉？”體育教授亞歷杭德羅·安布羅索尼說(shuō)：“對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，理想的是步行，特別是還要做一些輔助運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榻叹氈唤o予常規(guī)性指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和多少還要因人而異。你可以從很低的起點(diǎn)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。我建議你從器具運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，以后可以增加一種較輕的運(yùn)動(dòng)。” 
    “下午下班后跑步效果最佳。”——不對(duì)。 
    教授建議我們：我能夠運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。