一、仰面來躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒釧，再把雙腳放下，將這套動作重復做50—100次。 
    二、身體躺平，雙腳并攏，膝關節(jié)彎曲，雙手交叉放置腦后，旋轉頸部，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50—100次。 
    三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊抓椅子兩端，雙腳并攏，而后上提，將該動作保持10—20秒釧，然后放下，這套動作重復做100次。