不少人從大年三十開始，便一路吃喝玩樂，近半個(gè)月的大吃大喝，晨昏顛倒，又“好吃懶做”，大量的油脂開始在體內(nèi)作怪，春節(jié)“增負(fù)”已成定局。
　　春節(jié)期間，大魚大肉換來(lái)一身的油膩感和脂肪堆積，體重也直線上升，減肥成了年后癥候群。要想甩掉多余脂肪，慢跑、步行、騎自行車和做家務(wù)，再配和多吃清淡食物，拒絕夜宵，堅(jiān)持下去，也可以在家DIY塑身。不過(guò)如果能去健身房接受專業(yè)人士的指點(diǎn)，不僅能“省時(shí)省力”地甩掉多余脂肪，還能強(qiáng)化心肺功能、訓(xùn)練肌肉……換回一身輕松。
　　春節(jié)期間吃吃喝喝是常事，假期結(jié)束了，最好來(lái)段“收身操”恢復(fù)身材�！笆丈聿佟笔侵改苋紵�脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跑步效果都不錯(cuò)。因?yàn)橹袊?guó)人尤其是北方人，習(xí)慣過(guò)年時(shí)大家圍坐一起吃火鍋，有的家庭更是餐餐火鍋，要知道，火鍋的熱量高得驚人。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家的分析，一次火鍋年夜飯吸取的熱量高達(dá)二三千卡，一般正常人每天需要攝入熱量是體重乘以25．2，以體重六十公斤的人為例，約1512卡，如此一餐火鍋就超過(guò)整天人體的熱量所需，多余的熱量只好囤積體內(nèi)，這是肥胖的主要原因。消耗多余熱量、多余脂肪，只有靠有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到燃燒脂肪的目的。什么叫有氧運(yùn)動(dòng)呢﹖專業(yè)的測(cè)試方法是，無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，做完二三十分鐘之后，以食指和中指測(cè)量腕部脈搏，算一算每分鐘心跳是否達(dá)到了目標(biāo)心跳速率，如25歲的人應(yīng)是每分鐘127至166下，40歲的人應(yīng)在117至153下之間，都算是有效運(yùn)動(dòng)，也是有氧運(yùn)動(dòng)。有人為了“立竿見影”便加大運(yùn)動(dòng)量，練得上氣不接下氣，使有氧運(yùn)動(dòng)變成了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)法燃燒脂肪，反而對(duì)身體有損害。
　　不過(guò)，健身教練指出，單純的有氧運(yùn)動(dòng)只能消耗熱量、排汗、強(qiáng)化心肺功能，無(wú)法“雕塑”身材。如果在有氧運(yùn)動(dòng)之外，加上肌肉訓(xùn)練和局部運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到健肌塑曲的效果。這就需要到有專業(yè)教練指導(dǎo)的健身房去。如在進(jìn)行健身操或跑步機(jī)上的慢跑之后，再進(jìn)行15分鐘的肌肉訓(xùn)練：四肢跪姿的伏地挺身訓(xùn)練手臂外側(cè)的肱三頭肌，或做身體斜上、臀部斜后的半蹲姿勢(shì)上下擺動(dòng)，以訓(xùn)練大腿前側(cè)的肌肉群。
　　不僅是年后，平時(shí)不少小腹不再平坦的女性，拼命在家里做仰臥起坐，只想讓其恢復(fù)到從前，可是多半沒有效果。因?yàn)橐话闳嗽诩抑凶鲅雠P起坐多半只能訓(xùn)練到腹直肌，還必須通過(guò)斜角仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹斜肌，及下半身抬起訓(xùn)練腹橫肌，才能達(dá)到腰腹部肌肉緊密、去掉贅肉的塑身效果。
　　不過(guò)要靠短短的幾天瘦身，是不太可能的，因此建議大家吃東西最好還是有點(diǎn)節(jié)制。