不知是怎么了，現(xiàn)在的中學(xué)生中有很大一部分人的體型屬于“豆芽菜”或“蘋果”型，那么應(yīng)該如何矯治這種體型呢？
　　肥胖型——“蘋果”型
　　實際上，肥胖是營養(yǎng)不良的另一種表現(xiàn)。也許有人會說，我的孩子每月都吃很多東西，怎么會營養(yǎng)不良呢?其實吃得多并不代表營養(yǎng)攝入的均衡。人體的營養(yǎng)攝入大致可分為：碳水化古物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和微量元素。如果以上幾類營養(yǎng)物質(zhì)攝入的比例均衡，則是健康的表現(xiàn)。而肥胖兒中大多是由于“飲食高熱能化“造成的。因此，一定要注重飲食攝入的質(zhì)量而不是數(shù)量，如減少碳水化合物和糖類的攝入，增高纖維食品的攝入，還要增加運(yùn)動量，以免過多的營養(yǎng)得不到消耗而貯存在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。
　　減肥是必要的，但切不可盲目減肥。
　　要知道，減肥不是一朝一夕可以達(dá)到的，也不是能夠靠一種單一的方式可以達(dá)到的，它需要多種科學(xué)手段復(fù)合而成的。這里，我們簡單介紹幾種方法。
　　1．運(yùn)動手段。通過運(yùn)動可以加速身體能量的消耗減少多余營養(yǎng)成分的儲存。規(guī)律性地進(jìn)行一些如長跑、跳繩等有氧訓(xùn)練既能消耗多余的能量，又提高了心肺功能和身體素質(zhì)。但切忌急功近利，過度訓(xùn)練會造成不良后果，應(yīng)該循序漸進(jìn)；也不可三天打魚，兩天曬網(wǎng)，這樣不會有任何收效。
　　2.飲食手段。在選擇食品時不要單從食品的色、香、味的角度出發(fā)而是要更多的選擇營養(yǎng)豐富的食品，不要偏食，挑食。有意識地多吃蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)豐富的食品，如雞、魚、牛、羊肉、鮮奶、新鮮肝臟、綠色蔬菜、玉米、胡蘿卜等。
　　3．藥物手段。一定要使用安全無害的產(chǎn)品，有條件的最好選用正規(guī)進(jìn)口的產(chǎn)品，因為在國際上減肥藥品的推出一定要有臨床使用的數(shù)據(jù)，否則是非法的。目前國內(nèi)尚未出臺類似的法規(guī)加以制約，因此難免魚龍混雜，令消費(fèi)者霧里看花。在國際健身領(lǐng)域多使用甲基鉻，它的功效是減少脂肪的同時保持肌肉。實驗表明，平均每日攝入200毫克甲基鉻一組在10個星期后平均減少了1．5公斤脂肪，增加了0.7公斤肌肉。
　　消瘦型——“豆芽菜”型
　　造成“豆芽菜”的原因，大都是因為消化及吸收系統(tǒng)功能弱，營養(yǎng)攝入?yún)T乏，缺乏鍛等。改變這種體型的方法是1．固定睡眠時間。在睡眠階段，大腦中的腦垂體會分泌多種激素調(diào)節(jié)人體各項機(jī)能并促進(jìn)青少年身體的生長和發(fā)育，而且可以得到充分的休息和放松以確保體力和腦力的恢復(fù)這對于正處于學(xué)習(xí)階段的青少年尤為重要。因保證固定.充足的睡是非常重要。建議每天不于8小時。
　　2．選擇合理的膳食。青少年在生長發(fā)育期，身體需要比常人更充裕的營養(yǎng)物質(zhì)。因此一定要保證攝入足夠的營養(yǎng)，尤其不要忽觀早餐。要滿足白天大腦思考所消耗的能量，高質(zhì)量的早臀是必不可少的。盡量購買天然食品，避免含防腐劑的食品。由于該階段身體快速的生長發(fā)育，要保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，尤其不要擯棄脂肪。人體缺少脂肪，第二性征的發(fā)育就會受到極大影響也許會給一生都帶來很多煩惱。同時也要注意微量元康的攝入，如鈣、鐵、鎂、鋅等微量元素。貧血、低血糖、多動癥、異食癖等皆是因為在血液中缺少了那么一點點微量元素。自然綠色蔬菜也是必不可少的了。
　　3．增加運(yùn)動量。身體消廋的青少年一股肌肉扁平無力，因此需進(jìn)行全身肌肉力量方面的訓(xùn)練。在條件允許的情況下，到健身房進(jìn)行有專業(yè)指導(dǎo)的練習(xí)；沒條件的，可利用學(xué)�，F(xiàn)有的設(shè)施，如單杠、雙杠等進(jìn)行訓(xùn)練，以有效的增強(qiáng)身體各個部位的力量。迄今為止，還沒有任何一項運(yùn)動可以與健身運(yùn)動相比，它可以最快、最有效的改變?nèi)梭w的外形。如果你向往美好的體形，不要只坐在電影院里看阿諾德的動作片，要行動起來。依照現(xiàn)在的技術(shù)水平，用不了年，你就會像健美運(yùn)動員那樣魁梧起來。原每一位青年朋友都擁有一副健康漂亮，令人羨慕的好身材。