步行鍛煉法：“安步當(dāng)車”是增強(qiáng)腿部健美的最佳鍛煉方法。上、下班、上街購物、逛公園等，只要是路不太遠(yuǎn)，凡是可以行走的地方都應(yīng)選擇步行。
　　走路時(shí)一定要堅(jiān)持正確的姿態(tài)：抬頭挺胸、兩眼平視；兩臂下垂，擺動自然協(xié)調(diào)；兩腿交替前移，膝關(guān)節(jié)不過分彎曲；步伐穩(wěn)健均勻，不過大過快。
　　坐位鍛煉：坐著時(shí)把腿伸直，腳趾向身體方向勾畫，如此反復(fù)進(jìn)行。如果工作或勞動累了，也可坐下來進(jìn)行鍛煉。這種鍛煉方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉堅(jiān)實(shí)而不松弛。
　　站立鍛煉法：站立鍛煉可選擇以下方法：
　　1.每晚臨睡前俯臥于床上，用雙肘關(guān)節(jié)支持上身，同時(shí)兩腿交替上踢，每天踢數(shù)十次。也可把腿伸直，做畫圈動作。這種鍛煉可使腿部減粗，增添玉腿的韻律美。
　　2.收緊臀部和大腿肌肉，幾秒鐘放松一下，然后再反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。這對于大腿內(nèi)側(cè)和臀部減脂有明顯效果。
　　3.提高后跟，每次提20下。還可采取先把一腿抬高并移動踝關(guān)節(jié)，拉緊小腿肌肉移動數(shù)次放松一下，再換另一腿練習(xí)。此法可糾正小腿過粗。
　　慢跑長跑法：采用長時(shí)間、慢速度、遠(yuǎn)距離的有氧鍛煉方法，也可由快速步行轉(zhuǎn)入慢速跑。
　　跑姿要保持上身稍向前傾，兩臂微屈，步幅不宜過大，步伐宜輕松而有彈性，且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纖維得到發(fā)展，快肌纖維處于靜止?fàn)顟B(tài)，久而久之，腿部肌纖維逐漸變細(xì)，兩腿顯得修長堅(jiān)實(shí)。