隨著年齡的增長(zhǎng)，要保持身材苗條的確越來(lái)越困難。當(dāng)你19歲時(shí)，節(jié)食一周，再跳上兩場(chǎng)舞就足以減肥5磅�？墒钱�(dāng)你39歲時(shí)，還是這5磅，就象焊在骨頭架子上一樣，很難減得下去。 
　　據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)說(shuō)，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，人過(guò)了25歲以后，平均每年體重增長(zhǎng)1磅。而增長(zhǎng)的部分主要是脂肪，而不是肌肉。 
　　體重逐漸增長(zhǎng)主要有3個(gè)原因：（1）隨著年齡增長(zhǎng)，活動(dòng)減少，需要的熱量也隨之減少，如不減少熱量供應(yīng)和鍛煉身體，多余熱量就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。（2）從20多歲開(kāi)始，人體內(nèi)肌肉和脂肪的比例逐步發(fā)生變化，肌肉的比例逐漸下降，而脂肪比例逐步上升。 （3）隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉拉力以及心肺活動(dòng)量都在下降，堅(jiān)持鍛煉不易。 
　　所有這些變化都能得到控制、延緩甚至扭轉(zhuǎn)。 
　　減肥的頭號(hào)辦法就是鍛煉�；顒�(dòng)就是消耗熱量。鍛煉是保持人體新陳代謝和身材永久苗條的唯一途徑。不管你多大歲數(shù)，鍛煉還能保持骨骼的力量，加強(qiáng)心肺功能，改善皮膚色澤以及幫助吸收營(yíng)養(yǎng)。 
　　鍛煉的形式多種多樣，快步行走、游泳、騎固定自行車、慢速跳舞、甚至學(xué)作“交響樂(lè)指揮”。無(wú)論是節(jié)食，還是鍛煉，事先都要找醫(yī)生商量，根據(jù)你的身體情況，選擇鍛煉的方式。無(wú)論采取何種方法都要循序漸進(jìn)。如果在實(shí)施鍛煉計(jì)劃中發(fā)現(xiàn)有胸部感到不適、頭暈?zāi)垦�、惡心或呼吸急促等現(xiàn)象，應(yīng)立刻停下來(lái)去看醫(yī)生。鍛煉要避免單一化�？梢越裉熳卟�，明天游泳，這樣今天著重鍛煉小腿，明天可著重鍛煉上身和雙臂。