利用一般芭舞動作來進(jìn)行身體的鍛煉，不但身體曲線會變漂亮，而且，還能夠進(jìn)行局部雕塑喔！所以，平常多空些時(shí)間來進(jìn)行這些伸展舞蹈動作，妳會有意想不到的效果。 

　　一、鍛煉肌肉之前，讓全身放松的“伸展運(yùn)動”，左右各做二次。 

　　體操運(yùn)動的基本是伸展運(yùn)動。所謂伸展運(yùn)動就是指讓身體或身等的肌肉，能獲得伸展的舒暢感。為了挺直坐在椅背上，與其將腰靠在椅子上，還不如躺下來做動來得有效。但是，盡可能避免在柔軟的床上進(jìn)行。請?zhí)稍诘匕迳箱伾媳√鹤觼碜鲞\(yùn)動。 

　　動作1：仰后輕輕張開雙手，左腳的腳尖朝右腳膝蓋內(nèi)側(cè)靠近。 

　　動作2：將腳伸直與腳尖成一直線的左腳向上舉起，維持5秒鐘的靜止?fàn)顟B(tài)，此時(shí)要注意右腳膝蓋不可彎曲。 

　　動作3：將左腳慢慢斜靠在地板上，維持5秒鐘的靜止?fàn)顟B(tài)，此時(shí)右腳保持原來的狀態(tài)。 

　　二、令大腿后的肌內(nèi)也柔軟的“伸展體操”，左右各做十次。 

　　動作1：將腳跟靠攏，腳尖稍微展開站立。讓雙手自然下午，靠在左右大腿側(cè)。 

　　動作2：接下來雙手慢慢朝左上斜方移動。此時(shí)隨著體操錄音帶的韻律節(jié)奏進(jìn)行，將意識集中指尖上，面向指尖。 

　　動作3：再慢慢回到1的位置上，這次讓手臂朝3慢慢回到1的位置，這次讓手臂朝右上方向移動，一邊保持適度的緊張感，一邊左右交換進(jìn)行。 

　　三、對八字腿和O型腿都很有效的“曲膝運(yùn)動”（反復(fù)五至六次）。 

　　這是雙腳跟靠攏膝蓋彎曲，接下來伸直膝蓋立起腳尖的體操運(yùn)動，實(shí)際做看看就明白了。 

　　動作1：單手靠在椅背上或桌緣邊等，讓左右腳踝靠攏，并稍微打開腳尖站立。放松肩膀的力量，一邊吐氣一邊慢慢蹲下。此時(shí)要確認(rèn)膝蓋內(nèi)側(cè)靠緊。另外，不要讓臀部向后突起。 

　　動作2：在兩膝不分離的狀態(tài)下，恢復(fù)到原本的姿勢。 

　　動作3：這次雙腳腳踝靠攏的狀態(tài)下，一邊吐氣一邊墊起腳尖。對于緊縮腳踝相當(dāng)有效。 

　　四、讓上身柔軟的“矯正姿勢體操”，左右四組動作。 

　　俗稱「歪斜的身體」，是容易發(fā)生在背部左右的肌肉順沿方向不均時(shí)，這個(gè)操運(yùn)動的作用是讓背部肌肉能均等而且柔軟，對于姿勢矯正也非常有效。但是扭動上半身至腰部處，有時(shí)會使腰椎受到傷害，因此請?zhí)貏e注意。在扭轉(zhuǎn)肩胛骨時(shí)不必急躁，只要慢慢轉(zhuǎn)動就可以了。 

　　動作1：雙手靠在廚肩房水槽邊，以支撐上半身。 

　　動作2：讓上半身體慢慢向右轉(zhuǎn)，要一邊注意不要?jiǎng)拥窖�部，讓上半身均等回轉(zhuǎn)運(yùn)動，在尚未習(xí)慣時(shí)也許無法抓住感覺，可是這個(gè)體操不只轉(zhuǎn)動身體而已，還要將頭隨著身體擺出去。左右交換進(jìn)一次，大約進(jìn)行4次即可。