運(yùn)動醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，大步疾走是最好的有氧運(yùn)動。長時間的大步疾走可增加體內(nèi)的能量消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的成年人，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，并適當(dāng)控制飲食，就能收到減肥的效果。

　　據(jù)報道，在美國加州一些節(jié)食減肥失敗的胖子，經(jīng)專家指導(dǎo)，仍然保持平時的飲食習(xí)慣，但是要求一年里每天至少要步行30分鐘以上。一年下來，所有實(shí)行這項(xiàng)計(jì)劃的人都減輕了體重，平均每人體重減輕約10公斤。步行減肥的好處是，所減去的體重是脂肪而不是肌肉，這與節(jié)食減肥引起肌肉組織喪失的情形不一樣。

　　采用“步行”減肥健美法要有一定的步幅、速度和距離的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，簡便易行，減肥效果顯著，被認(rèn)為是一種最適宜中老年人的減肥健美方法。具體練習(xí)方法如下：

　　1．正確的步行姿勢是步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前后擺動，呼吸自然，注意力集中，大步流星地走，速度逐漸加快，距離加長。

　　2．步行的速度為每分種133米(約7公里／小時)，心率為最大心率的70％。一天之內(nèi)應(yīng)該連續(xù)行走不少于60分鐘或日行萬步。

　　3．步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時2.5～3.0公里，每分鐘步數(shù)為60～70；慢速的速度為每小時3.1～4.0公里，每分鐘步數(shù)為70～90；中速的速度為每小時4.1～5.6公里，每分鐘步數(shù)為90～120；快速的速度為每小時5.7～6.4公里，每分鐘步數(shù)為121～140；很快的速度要求用100～110分鐘走完10公里，每分鐘步數(shù)為140以上。

　　4．輕度肥胖者可選擇快速練習(xí)，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習(xí)，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速練習(xí)。要每天堅(jiān)持鍛煉，以平地練習(xí)為主，每次練習(xí)40～60分鐘。做到循序漸進(jìn)，持之以恒。

　　5．步行減肥鍛煉前后，應(yīng)做一些徒手練習(xí)和放松活動。步行時，衣著不必過多，鞋子要感覺舒適，鞋后跟最好是橡膠底。