1、散步　　用中速散步一小時(shí)，可消耗300～360卡熱量。若每天散步一小時(shí)，經(jīng)一個(gè)月可減輕1.4公斤。 

    2、做健美操　　仰臥于方凳右側(cè)，雙腿并攏，伸直，緩緩抬起， 吸氣，雙腿越過(guò)凳面之后，緩緩落在凳子左側(cè)，同時(shí)呼氣；接著雙腿再翻越回右側(cè)，反復(fù)做10～20次。 

    3、跳舞　　有人專門做過(guò)試驗(yàn)，跳一小時(shí)華爾茲舞，相當(dāng)于步行4里的路程。 

    4、爬樓梯　　一個(gè)體重40公斤的人，爬10分鐘樓梯可消耗202卡熱量，比散步高4倍。 

    5、慢跑步、騎自行車 　慢跑20～30分鐘，或騎自行車40～50分鐘，都能消耗300卡熱量。