座椅減肥操
媽咪愛嬰網 hltdp.com.cn 2008年07月07日 20:00:40
長時間坐辦公室，背和肩容易疲勞。這節(jié)操能消除疲勞，提高工作效率，減少臀部多余脂肪，保持形體美。
�。ǎ保╊A備姿勢：坐在椅上，兩肘彎屈，小臂側平伸，兩腿并攏，雙腳尖點地，目視前方。
�。ǎ玻┩π�，兩手心向上，然后提起左側臀部，左臂肘接觸抬起的左臀，上身和頭略向左傾。
（３）同１、２節(jié)，改換右側做。
（４）直坐于椅子邊上，腳尖點地，目視前方。兩臂垂放體側，兩手扶椅子邊沿。挺直腰背，頭盡力后仰，用力挺胸。
（５）后背緊靠椅背，低頭，全身放松。
�。ǎ叮┳谝巫由�，手扶椅子邊沿，屈膝，抬起兩腿，保持平衡，數４個數。
�。ǎ罚┞酒穑眢w略前傾，兩手揉前額。
（８）兩臂伸直高舉，目視指尖，挺胸，收腹。
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（３）同１、２節(jié)，改換右側做。
（４）直坐于椅子邊上，腳尖點地，目視前方。兩臂垂放體側，兩手扶椅子邊沿。挺直腰背，頭盡力后仰，用力挺胸。
（５）后背緊靠椅背，低頭，全身放松。
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（８）兩臂伸直高舉，目視指尖，挺胸，收腹。
