如果你正打算以運動，來雕塑你的身體曲線，還只是個運動初學者的話，可以先嘗試以伸展運動來鍛煉、美化曲線，再慢慢地加重自己運動的強度，一個階段、一個階段的實行；而且在做較激烈的運動前，可做緩和的伸展操來柔軟身體，降低運動的傷害。 

　　早上剛起床時，不必趕著起身，可以躺在床上做一下伸展操，可以幫助你渾沌的神智，恢復清醒，還可活動一下緊繃的筋骨，只要短短的20秒鐘，就可以讓你一整個早上精神百倍，一改以往清晨，精神萎靡不振的狀況，另外，在睡前也可以緩和的伸展操，幫助睡眠喔！ 

　　雙手抱腿的運動，可以幫你運動到背部和大腿后側(cè)的肌肉，達到美化曲線的功效。 

　　步驟1： 

　　身體仰躺在地板上，雙腳膝蓋彎曲，將大腿向上抬，靠近身體。 

　　步驟2： 

　　雙手置于膝蓋下方，以環(huán)抱大腿。 

　　步驟3： 

　　保持此動作，靜止20秒。