人過中年，腹部脂肪堆積，形成贅肉。此現(xiàn)象雖然不是疾病，但它卻是許多疾病的誘因，如便秘、功能性腰痛、消化不良和脂肪肝等，應(yīng)引起足夠重視，下面介紹一些無需忍受痛苦就可達(dá)到事半功倍效果的鍛煉方法，它不僅可以增強(qiáng)腹肌力量，消除腹部多余的脂肪，保持健美的體形，且易懂易學(xué)、方法簡便：
　　
　　1、身體平躺在自制的墊子上，雙手舉過頭頂。練習(xí)時(shí)快速起坐，做屈體運(yùn)動，用手觸摸腳尖。
　　
　　2、坐在墊子上，兩腿伸直，同時(shí)兩手后撐，做單腿上舉動作，左右交替為一次。
　　
　　3、身體平躺在自制的墊子上，兩手臂上舉。練習(xí)時(shí)上體坐起，同時(shí)做收腹舉腳，舉至垂直面時(shí)，用手掌拍擊腳背。
　　
　　4、身體平躺在自制的墊子上，手臂自然放置于身體兩側(cè)，以確保身體的穩(wěn)定，繼續(xù)做收腹舉腿。
　　
　　5、身體平躺在自制的墊子上，雙手握木棍或繩子于兩端，舉至胸前。屈腿穿過繩（棍）后再還原。
　　
　　6、舉握高單杠或手扶門框，做收腹舉腿練習(xí)。
　　
　　7、左腳在前保持弓步，雙手叉腰。練習(xí)時(shí)用右手和左手同時(shí)去摸左腳（前腳）后跟的外側(cè)，然后還原至叉腰弓步。
　　
　　8、身體仰臥于墊上，雙手互握置于腦后，做直角起坐，用右肘關(guān)節(jié)去碰左膝關(guān)節(jié)外側(cè)，左右交替為一次。
　　
　　9、身體仰臥，兩手心朝下，兩臂側(cè)平舉。左腿上擺向右臂方向靠，左右腿交替為一次。
　　
　　10、兩人背向而坐，相距一臂，做傳接重物（10公斤）的練習(xí)。
　　
　　11、站立姿勢（雙腳稍分開），做轉(zhuǎn)體上舉啞鈴練習(xí)。即：當(dāng)身體向左轉(zhuǎn)的同時(shí)兩臂上舉，還原以后向右做一次。
　　
　　12、仰臥于墊上，把離右肩斜上方一米處的實(shí)心球（重物）搬至左腳外側(cè)50厘米處，然后搬回原處，左右交替練習(xí)。
　　
　　各人根據(jù)情況選用，并根據(jù)體力狀態(tài)每次制定運(yùn)動量，由少至多逐漸增加。