作用：腰腹部脂肪最容易堆積的地方，腰部運(yùn)動(dòng)就是幫助人們減少脂肪，增加腰部肌肉彈性，增強(qiáng)周圍肌肉的活力，維護(hù)腰椎關(guān)節(jié)的靈活性。

    （1） 左右擺髖動(dòng)作

    預(yù)備：側(cè)分腿銷大于肩站立，兩臂上舉，收腹立腰。

    動(dòng)作：第1、2拍時(shí)，髖部向左上方擺動(dòng)2拍。第3、4拍時(shí)，向右上方擺髖2拍。左右擺髖動(dòng)作反復(fù)4個(gè)8拍。

    注意：手盡量向上伸展，就像有人在上方拉你，伸長(zhǎng)你的身體。擺髖時(shí)，兩膝頂直，固定上身位置，以腰帶動(dòng)髖部運(yùn)動(dòng)。

    （2） 腰帶動(dòng)髖繞環(huán)動(dòng)作

    動(dòng)作：雙腿側(cè)分與肩同寬，直立，兩臂上舉，上身固定，以腰部為點(diǎn)，髖部從右側(cè)往前、左、后做繞環(huán)2周，然后反方向再做2周。

    注意：身體向上頂，用內(nèi)在的力量做劃圈動(dòng)作。

    （3） 前后夾臀立背動(dòng)作

    預(yù)備：雙腿側(cè)分與肩同寬，兩手握拳，雙臂曲肘側(cè)舉。

    動(dòng)作：第1拍時(shí)，兩膝頂直，髖部盡量向后收，挺胸收腹，立腰背。第2拍時(shí)，向前夾臀，同時(shí)收緊腹部肌肉，腰背挺直。前后夾臀動(dòng)作反復(fù)4個(gè)8拍，最后保持后夾臀立背動(dòng)作10秒鐘。

    注意：身體不要前后晃動(dòng)，要用內(nèi)在的力量收腹夾臀。

    （4） 上下伸臂體側(cè)彎動(dòng)作

    預(yù)備：雙腿側(cè)分大于肩，膝關(guān)節(jié)伸直，一臂上舉，一臂在體前下方。

    動(dòng)作：第1、2時(shí)，身體左側(cè)屈，右臂盡量上舉，左臂盡量下壓。第3、4拍時(shí)，換手向相反方向再做一次。此動(dòng)作反復(fù)2個(gè)8拍。

    注意：上舉手盡量上升，體前手盡量下伸，側(cè)彎腰方向要正，感覺側(cè)胸肌被牽拉。

    （5） 前屈體接后彎腰動(dòng)作

    動(dòng)作：雙腿分立大于肩。第1、2拍時(shí)，身體前屈成直角，膝蓋頂直，兩臂前平舉，雙眼朝前看，振動(dòng)2拍。第3、4拍時(shí)，兩臂向身后擺動(dòng)，身體向后彎，振動(dòng)2拍。此動(dòng)作反復(fù)2個(gè)8拍。

    注意：伸臂時(shí)向前遠(yuǎn)伸，向后擺臂帶動(dòng)身體后彎時(shí)，夾緊臀部，髖往前頂，腿要伸直。

    動(dòng)作：雙腿側(cè)分大于肩。第1、2拍時(shí)，身體前屈，膝蓋頂直，兩臂伸直，兩手手指相向，掌心觸地，振動(dòng)2拍。第3、4拍時(shí)，兩臂向身后擺動(dòng)，身體向后彎，振動(dòng)2拍，此動(dòng)作反復(fù)2個(gè)8拍。

    注意：充分伸展背胸，后彎時(shí)兩臂向后夾背。

    （6） 左右半蹲轉(zhuǎn)腰動(dòng)作

    預(yù)備：雙腿分立半蹲，與肩同寬，雙手相握。

    動(dòng)作：第1、2拍時(shí)，雙手肘關(guān)節(jié)自然彎曲向左方后甩，帶動(dòng)腰部向左轉(zhuǎn)支。第3、4拍時(shí)，雙手向右方后甩，帶動(dòng)腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng)。此動(dòng)作反復(fù)4個(gè)8拍。

    注意：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，借助手臂的慣性，盡量將腰轉(zhuǎn)到最大幅度，兩腳重心可以隨著腰部轉(zhuǎn)動(dòng)而移動(dòng)。