作用：促使胸、背、肩肌群協(xié)調(diào)、強(qiáng)健。

    （1） 曲肘弓背擴(kuò)胸動(dòng)作

    預(yù)備：雙腿并攏站立，兩手握拳，雙臂曲肘。

    動(dòng)作：第1拍時(shí)，雙腿半蹲，頭下低，弓背含胸，兩臂在胸前夾緊。第2拍時(shí)，雙腿不動(dòng)，雙臂曲肘往側(cè)打開(kāi)，抬頭挺胸夾背。此動(dòng)作反復(fù)2個(gè)8拍。

    注意：含胸時(shí)盡量收腹，使頸弓背，擴(kuò)胸時(shí)盡量挺胸夾背。

    （2） 帶臂胸波浪動(dòng)作

    預(yù)備：雙腿并攏，兩臂上舉夾耳。

    動(dòng)作：第1拍時(shí)，雙臂向上伸，雙腿半蹲，低頭弓背。第2拍時(shí)，雙臂往體前繞行至最高點(diǎn)時(shí)，往后打開(kāi)，抬頭手胸夾背。此支作反復(fù)2個(gè)8拍。

    注意：動(dòng)作幅度要大，速度要慢，讓胸背肌肉充分活動(dòng)，讓緊縮的背胸、脊椎的關(guān)節(jié)盡可能舒張。