這是在游泳的時候，一開始最先學習的游泳方式，為相當難的動作但如果不熟練的話，其它的游泳方式也是不會的。

　　打水的要領(lǐng)為絕不能彎曲膝蓋，而且，并非是膝蓋動，而是從大腿的根部來動的，腳尖要放松。

　　如能擅于在水面上使用，就能夠適當?shù)氖褂眉∪猓�被稱為是以游泳來美容身材的最有效運動。在這里的拍打是利用地板單腳輪流做的，當然膝蓋不能彎曲。給予下面的腳適當?shù)拇碳ぃ�便能夠使它柔軟�?br>
　　又，往上抬的腿被拉，一邊拉可以使它越修長，可說是一舉兩得。

　　順序

　　1.俯臥著休息，右腳往下，把臉稍稍抬起，把手放在臉部下面取得安定。

　　2.開始時只用左腳向上踢10次左右，然后再換腳。
　　次數(shù)最少左右各十次，最多三十次。