女性都希望自己的乳房豐滿(mǎn)銹人，但遺憾的是，并不是每個(gè)女性的乳房都很豐滿(mǎn)。為此，俄羅斯的專(zhuān)家編排了一套豐乳健身操，只要每周做3－4次．經(jīng)過(guò)一個(gè)月的系統(tǒng)操練．你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的乳房開(kāi)始豐滿(mǎn)起來(lái)。 

　　首先需要準(zhǔn)備好椅子、拉力器和啞鈴。 

　　1．四肢著地，腳尖放在椅邊上，雙手按節(jié)拍1－4一步步向前，漸漸離開(kāi)椅子，伸直雙腿。按節(jié)拍5－8再回到開(kāi)始狀態(tài)。 

　　2．腳尖放在椅邊上，雙手著地，雙手和全身挺直，做俯臥撐6－16次。 

　　3．跪地，雙手分開(kāi)比肩寬撐地，小腿彎曲向上抬起。彎曲胳膊肘，做俯臥撐動(dòng)作，胸部著地。伸直雙月盡量技長(zhǎng)胸肌，做6－16次。 

　　4．仰臥。雙手握技力器，緩慢上舉，然后雙手緩慢放下。做6－10次。 

　　5．雙腳開(kāi)立比肩寬，腳尖朝外。雙手握2－2．5公斤重的啞鈴放胸前。雙擘向兩邊分開(kāi)，再收回于胸前。逐漸加大動(dòng)作難度。例如，在雙手分向兩邊的同時(shí)，做半蹲的動(dòng)作。 

　　6．準(zhǔn)備姿勢(shì)同上。雙手分向兩邊齊肩高，胳膊肘稍彎曲。伸展肩胛骨，雙手繼續(xù)后伸。做6－16次 

　　7．橫躺在椅子上，雙手彎曲握13－5公斤重的啞鈴放頭的兩邊。舉起雙手，向大腿貼近。再回到開(kāi)始狀態(tài)。做 3－10次。 

　　8．直立，雙手彎曲放胸前，手掌相對(duì)。用全力技?jí)菏终�，再放松。每個(gè)狀態(tài)保持 2－3秒。操練結(jié)束洗個(gè)澡。乳房涂抹含B維生素的浸潤(rùn)軟膏后，先順時(shí)針后逆時(shí)針輕輕按摩。