繩球又稱健身球，它是一種新型健身器械。練習者手持握環(huán)，通過繩子另一端的彈力球拍打身體各部位的穴位，配合全身運動來達到健身減肥的目的。 

　　現(xiàn)介紹幾種鍛煉方法 

　　一、先全身直立，1—2拍左腳向左邁“一步，兩臂左擺至水平，將繩拉直右腿側踢；3—4拍右腳落地，兩臂經(jīng)下向右擺至水平，將繩拉直，右腿側踢、5—8拍兩臂向下統(tǒng)環(huán)一周半至左側舉(將 繩拉直)同時向左滑步后，左腳在左腿后點地并成半蹲。反復作3遍。 

　　要求：練習時，動作應到位，側擺下蹲時眼看手，側踢腿時要伸直。 

　　二、身體直立，1—4拍向左側并步二次，身體自然搖動，兩臂拉直球繩平放胸前；5—8拍向左側轉體360度。反復作3遍。 

　　要求：側并步，兩臂拉直球及繩，平放胸前，隨體自然搖動，轉體力爭在一條線上。 

　　三、立姿，1—4拍向前走三步，左手握柄石于持繩球連結處，左臂前平舉半握拳，依次拍打左側肩、肘、腕、手。5—8拍向后退 三步，左手握柄右手持繩，球聯(lián)結處，左臂前平舉半握拳，依次拍打左側手、腕、肘、肩。 

　　要求：練習此節(jié)操時，進退均以左腳開始，拍打身體時，打肘稍內轉，打手稍外轉。 

　　四、左手握柄環(huán)拍打，同時左腳向左邁上步并向左擺胯，右手在左腹前。然后，還用左手握柄持繩打左肩，手外翻，手心向上，向右擺胯，右手不動。共作二八拍。 

　　五、左手握柄持繩，拍打右肋，同時左腳向左邁一步，并向左擺胯，右手在胸前平屈。接著再用左手握柄持繩拍打左肋，同時向右擺胯，右手在胸前平屈。共作二八拍。 

　　要求：用左手持繩在胸前畫半圓，邊打邊做操，左右移動時可用波浪步，動作要協(xié)調、瀟灑。 

　　六、身體直立，1—4拍左手持繩兩臂經(jīng)下向左、上、右甩球繞環(huán)一周，第4拍時，上體稍左轉，左手在左肩上甩球拍打后背，右手叉腰，同時左腳開始向左走三步，第4拍右腳在左腳側前點地；5— 8拍同1—4，拍方向相反。 

　　 要求：練習時，要做到臂直，繩直，將球甩起來，以肩為軸大繞環(huán)。 

　　七、立姿，1—4拍原地踏步，左手握柄右手向前滑動，至繩球聯(lián)結處，平放胸前；5—8拍原地高抬腿，右手將球拍打大腿外側中部，先左后右。一拍一動。 

　　要求：大腿高抬，跑跳步要輕快，全身放松，并協(xié)調配合。 

　　八、立姿，雙腿并攏，兩手分別持球繩聯(lián)結處及手柄，手臂自然下垂，調勻呼吸，即可結束全套動作。 

　　要求：動作優(yōu)美，腳步輕快，全身協(xié)調一致。