踏板運動是一項大眾化的運動，通過全身不同部位的鍛煉、達到減少脂肪，健美體形的目的。踏板運動是同一強度的健康操的兩倍以上。尤其適合午餐、晚餐2小時后練習(xí)，有顯著減肥作用。但該運動只適合青少年肥胖患者。 

　　做此項運動也可選一塊平臺練習(xí)，有條件者，也可到踏板運動場中訓(xùn)練。 

　　第一節(jié) 
　　兩手自然下垂于體側(cè)，并腿立于板前。 
　　動作：雙臂體側(cè)屈肘，右腳踏上板，然后左腳跟上板，再右腿下板，左腳跟下板。換腿再做，雙腿交替20次。 

　　第二節(jié) 
　　兩手自然下垂于體側(cè)，并腿立于板前。 
　　動作：雙臂側(cè)平舉，左腳踏上板，然后雙臂上舉右腳跟上板，再雙臂側(cè)平舉，左腳下板，最后雙臂垂于體側(cè)右腳跟下板。換另一腿做同樣動作，反復(fù)做20次。 

　　第三節(jié) 
　　兩手自然下垂于體側(cè)，并腿立于板前。 
　　動作：雙手握拳并曲臂擴胸，右腳踏上板，然后兩肘并攏、左腳上板。再雙手握拳曲臂擴胸右腳下踏板，最后，雙手握拳垂于側(cè)，左腳跟下板。換另一腿做同樣動作，反復(fù)20次。 

　　第四節(jié) 
　　雙手自然下垂于體側(cè)，并腿立于板前。 
　　動作：雙手曲臂握拳于胸前，右腳踏上板，然后前沖雙拳，左腿提膝，再次雙手曲臂握拳于胸前，右腳下踏板，雙手握拳于體側(cè)，腳跟下踏板。換另一腿做同樣動作，反復(fù)20次。 

　　第五節(jié) 
　　兩手放于體側(cè)自然下垂，并腿立于板前。 
　　動作：左手沖拳，右腳踏于板上；右手向前沖拳左腳側(cè)前踢，然后左手前沖拳，右腳下踏板，右手前沖拳，左腳后撤弓步還原。換腿再做同樣動作，反復(fù)做20次。 

　　第六節(jié) 
　　兩手自然下垂于體側(cè)、并腿立于板右側(cè)。 
　　動作：雙手叉腰，左腳踏上右側(cè)，右腳踏上板左側(cè)，然后，右腳下踏板，左腳跟下板，立于板左側(cè)，換腿做同樣動作。反復(fù)做20 次。