越來越多的研究表明，孕期運動對孕婦和嬰兒來說都有很大的益處。即便只是在小區(qū)四處走動或進行伸展運動，也可以改善情緒，改善睡眠，有助于生產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)。

　　孕期每天應(yīng)該運動多長時間？

　　準(zhǔn)媽媽應(yīng)該一周抽出5天左右時間，每天至少進行20分鐘或更長時間的中等運動。

　　懷孕期間孕婦能做的運動有哪些？

　　游泳:

　　在水中，孕媽咪的體重要比在陸地上輕，因此會感到更輕，更敏捷。在游泳池中暢游還可以緩解惡心，坐骨神經(jīng)痛和浮腫的腳踝。但要注意的是，孕媽只能從泳池邊慢慢滑入水中，不可以跳入水中或潛泳。

　　步行：

　　這是不限場地不限時間不限設(shè)備，最容易的鍛煉方法。整個孕期直至分娩都可以用這種方法來鍛煉身體。要注意的是，散步時孕媽要穿運動鞋，并且要注意步行時間和速度，不能太快不能太久，按照自己的身體反應(yīng)來，不能讓自己太累。一般時間控制在半小時左右為宜。

　　跑步：

　　這個適合有跑步經(jīng)驗的孕媽，要找一塊平地或者在跑步機上進行，一定要注意運動強度。懷孕期間韌帶和關(guān)節(jié)松動可能更容易受傷，因此此前沒有跑步基礎(chǔ)的孕媽盡量避免選擇此方式，有跑步經(jīng)驗的孕媽也要注意跑步強度。

　　橢圓機或爬樓梯：

　　橢圓機和爬樓梯在孕期是不錯的鍛煉方式。用橢圓機鍛煉時要注意，將速度，傾斜度和張力調(diào)整到適合自己的水平。在運動過程中，需要密切注意步距，以免絆倒。

　　瑜珈：

　　產(chǎn)前瑜伽是準(zhǔn)媽媽們的另一種理想鍛煉方法：它鼓勵放松，靈活，專注和深呼。但是要注意要避免倒立、熱瑜伽、扭轉(zhuǎn)式等動作。一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行。懷孕期間要避免腹部運動，類似全仰臥起坐和雙腿抬高會增加壓力并拉扯腹部，因此在懷孕期間不可以做類似動作。也要避免涉及扭曲腰部腹部或向后彎曲的動作。

　　孕媽咪運動前后要注意：

　　補充水分避免脫水：運動需要消耗大量水分，孕媽在運動前后都要注意補充水分。切忌，不可喝水果汁、可樂等含糖量高的飲料，要補充白開水，礦泉水等。

　　務(wù)必做好熱身運動 ：準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。做好熱身運動，也能避免抽筋。