孕婦在懷孕期間適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，有助于寶寶健康，可以促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育，促進(jìn)寶寶平衡器官、感覺器官、呼吸器官的發(fā)育，促進(jìn)寶寶的新陳代謝。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，有助順產(chǎn)又有益身心，對(duì)孕婦肺活量、消化功能、神經(jīng)功能、肌肉骨骼都有好處，為自然生產(chǎn)創(chuàng)造條件。

　　孕晚期如何正確運(yùn)動(dòng)？

　　自我放松法

　　A、仰臥于床上，放一個(gè)枕頭，雙手平放于身旁。

　　B、兩眼微閉，全身放松，呼吸頻率慢，每吸一口氣，身體就放松。

　　次數(shù)：持續(xù)進(jìn)行約十分鐘。

　　功效：舒緩肌肉和精神緊張。

　　腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

　　A、仰臥于床上，放一個(gè)枕頭于膝下，雙手平放于身旁。

　　B、吸氣時(shí)腹部脹起，呼氣時(shí)腹部收縮，切勿使勁，要自然松弛。

　　次數(shù)：每做五、六次就停下稍作休息。

　　功效：紓緩肌肉和精神緊張。

　　腹肌運(yùn)動(dòng)

　　A、仰臥于床上，雙手放于腰下，腳曲起腳掌貼地。

　　B、吸氣時(shí)腰部微微向手上壓下，呼氣時(shí)放松全身。

　　次數(shù)：做十下。

　　功效：減輕腰痛，增強(qiáng)腹背肌力，幫助生產(chǎn)過(guò)程順利。

　　舒緩腰椎運(yùn)動(dòng)

　　A、雙腳蹲在地上，雙手支撐著身體，頭垂下，兩肩及背部隨著頭部一起下垂，使脊骨弓起。

　　B、然后抬起頭來(lái)，兩肩及背部隨頭部一起向上挺起，脊骨向下彎。

　　次數(shù)：做十次。

　　功效：減輕腰痛，增強(qiáng)腹背肌力，幫助生產(chǎn)過(guò)程順利。

　　會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)

　　A、仰臥于床上，雙手放于腰旁，腳曲起腳掌貼地。

　　B、吸氣時(shí)收緊肛門、會(huì)陰和尿道口，維持五至六秒后，放松再做。

　　次數(shù)：做十次。

　　功效：能增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的耐力和控制能力，幫助分娩，亦可避免產(chǎn)后出現(xiàn)大小便失禁的情況。

　　編后語(yǔ)：遵從科學(xué)，才能為母嬰健康保駕護(hù)航，孕媽媽們切勿盲目聽從民間傳言。