在孕期所有的準(zhǔn)媽媽一樣，都有相似的煩惱，脂肪在腰線、臀部和大腿處開始囤積，天天感覺腿部酸痛，但為了孩子又不得不放縱胃口，同時小心守護(hù)著胎寶寶，不敢"輕舉妄動"i。但產(chǎn)檢時醫(yī)生告訴她，孕期別總躺著，懷孕期間適當(dāng)運(yùn)動其實(shí)是在和寶寶做親子游戲，堅(jiān)持做3種運(yùn)動會讓孕產(chǎn)更順利。

　　第一種運(yùn)動：慢走、散步。

　　產(chǎn)檢的時候，有人建議甜甜孕期爬樓梯，說這樣可以讓分娩更順利，可是醫(yī)生卻告訴甜甜：孕期不要爬樓梯。因?yàn)榕罉翘輹r，膝蓋承受的壓力非常大。是正常行走的3倍。懷孕本身就會加重對孕媽媽膝蓋的壓力，在爬樓梯會損傷膝關(guān)節(jié)，而且容易重心不穩(wěn)，發(fā)生摔倒的情況。孕期運(yùn)動散步就挺好。讓老公陪著到處走走。別再爬樓梯了。

　　一位順產(chǎn)的孕婦總結(jié)：從懷孕到孩子出生，天天散步感覺真的有用，想快點(diǎn)生的姐妹們，別太懶，我去到醫(yī)院就開九公分了。直接進(jìn)產(chǎn)房花了一個鐘生了7.1斤女嬰。

　　散步對于準(zhǔn)媽媽來說是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動。孕晚期適當(dāng)散步，可以幫助孕婦的骨盆韌帶松弛，使寶寶在孕婦的運(yùn)動過程中慢慢下降，以達(dá)到入盆的目的。

　　第二種運(yùn)動：孕期操、瑜伽操。

　　孕期操現(xiàn)在是一種很大眾的孕婦運(yùn)動，孕婦體操可以幫助準(zhǔn)媽媽保持良好的身形，還可以促使寶寶胎頭入盆，增加產(chǎn)婦盆骨肌肉的韌性和彈性。

　　同事準(zhǔn)媽媽還可以選擇另一種動作比較柔和的瑜伽操。練習(xí)瑜伽可以保持準(zhǔn)媽媽的肌肉張力，使準(zhǔn)媽媽身體更加靈活，關(guān)節(jié)承受的壓力更小。準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽操不僅能增強(qiáng)體力和肌肉張力，身體平衡感，還能提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時激發(fā)控制荷爾蒙分泌的腺體，加快血液循環(huán)時間，很好的控制呼吸。腹部瑜伽操可以幫助準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后重塑身材。

　　但對于準(zhǔn)媽媽的整個孕期，前3個月的時候最好的孕育方式就是靜養(yǎng)，因?yàn)樵趹言星?個月，胎寶寶還處于胚胎階段，準(zhǔn)媽媽活動量不適合過大。3個月到7個月之間，準(zhǔn)媽媽就可以開始練瑜伽，這樣有助于順產(chǎn)和孩子出生后的身體發(fā)育。

　　準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽操，還可以緩解準(zhǔn)媽媽的孕期便秘。

　　第三種運(yùn)動：游泳

　　游泳是孕期最安全、最好的鍛煉方式。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力。

　　對于高齡準(zhǔn)媽媽，首選的運(yùn)動方式就包括游泳。但需要根據(jù)自身體質(zhì)條件逐步增大運(yùn)動量。孕期每周內(nèi)總計(jì)要有2個半小時中等強(qiáng)度運(yùn)動，而且每周最好堅(jiān)持運(yùn)動三天。選擇適合自己的運(yùn)動方式。