孕婦適度運(yùn)動(dòng)有哪些好處？

　　1、刺激胎兒發(fā)育。

　　當(dāng)孕媽咪規(guī)律運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于提高血液中的含氧濃度，胎兒間接獲得充分的氧氣與養(yǎng)分，有助于寶寶發(fā)育。

　　2、預(yù)防妊娠糖尿病。

　　借由運(yùn)動(dòng)提高腎臟的血糖利用率，刺激胰島素分泌以代謝多余糖分，達(dá)到預(yù)防、治療妊娠糖尿病的作用。

　　3、改善睡眠品質(zhì)，增進(jìn)抵抗力。

　　孕婦容易出現(xiàn)睡眠品質(zhì)不佳的情形，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠，加上運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，助于提升孕媽咪的免疫力。

　　4、促進(jìn)消化，吸收。

　　對(duì)孕婦來說，無論是散步、體適能運(yùn)動(dòng)、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合，尤其隨著孕期的發(fā)展，肚子越來越大并壓迫腸胃道，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)變差，借由運(yùn)動(dòng)幫助消化，預(yù)防脹氣和便秘。

　　5、促進(jìn)新陳代謝，減輕疲勞和水腫。

　　運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中的含氧量，增加新陳代謝、改善疲憊。孕媽咪的精神變好，心情也會(huì)平和、穩(wěn)定。當(dāng)血液循環(huán)改善，也能適當(dāng)緩解水腫。

　　6、控制體重，預(yù)防妊娠紋。

　　妊娠紋的發(fā)生，主要是皮膚的膠塬組織與彈性纖維破裂損壞，借由運(yùn)動(dòng)可鍛煉肌肉，讓皮膚較有彈性。加上運(yùn)動(dòng)可消耗脂肪，控制體重增加的幅度、避免胖太快，間接減少妊娠紋的生成。

　　7、心情愉快。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)釋放腦內(nèi)啡(Endorphins)物質(zhì)，讓孕媽咪心情放松、愉快，不但能緩解壓力，也可預(yù)防產(chǎn)后憂郁。除了釋放腦內(nèi)啡，運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓大腦釋放安撫唿吸、身心喜悅的 波。

　　8、鍛煉肌肉和骨盆關(guān)節(jié)助分娩。

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)運(yùn)用骨盆肌群的力量，讓孕媽咪的肌肉較具彈性，避免自然生產(chǎn)造成嚴(yán)重的撕裂傷。除此之外，若再特別加強(qiáng)骨盆核心肌群的訓(xùn)練，包括大腿內(nèi)外側(cè)、前后面等下半身肌肉，可助于自然生產(chǎn)正確使力。