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孕期四種運(yùn)動(dòng)最適宜 孕婦保健好處多

媽咪愛嬰網(wǎng) hltdp.com.cn 2016年08月25日 09:42:49 

  孕婦適度運(yùn)動(dòng)有哪些好處?

孕期四種運(yùn)動(dòng)最適宜 孕婦保健好處多

  1、刺激胎兒發(fā)育。

  當(dāng)孕媽咪規(guī)律運(yùn)動(dòng)時(shí),由于提高血液中的含氧濃度,胎兒間接獲得充分的氧氣與養(yǎng)分,有助于寶寶發(fā)育。

  2、預(yù)防妊娠糖尿病。

  借由運(yùn)動(dòng)提高腎臟的血糖利用率,刺激胰島素分泌以代謝多余糖分,達(dá)到預(yù)防、治療妊娠糖尿病的作用。

  3、改善睡眠品質(zhì),增進(jìn)抵抗力。

  孕婦容易出現(xiàn)睡眠品質(zhì)不佳的情形,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠,加上運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝,助于提升孕媽咪的免疫力。

  4、促進(jìn)消化,吸收。

  對(duì)孕婦來說,無論是散步、體適能運(yùn)動(dòng)、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合,尤其隨著孕期的發(fā)展,肚子越來越大并壓迫腸胃道,導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)變差,借由運(yùn)動(dòng)幫助消化,預(yù)防脹氣和便秘。

  5、促進(jìn)新陳代謝,減輕疲勞和水腫。

  運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),提高血液中的含氧量,增加新陳代謝、改善疲憊。孕媽咪的精神變好,心情也會(huì)平和、穩(wěn)定。當(dāng)血液循環(huán)改善,也能適當(dāng)緩解水腫。

  6、控制體重,預(yù)防妊娠紋。

  妊娠紋的發(fā)生,主要是皮膚的膠塬組織與彈性纖維破裂損壞,借由運(yùn)動(dòng)可鍛煉肌肉,讓皮膚較有彈性。加上運(yùn)動(dòng)可消耗脂肪,控制體重增加的幅度、避免胖太快,間接減少妊娠紋的生成。

  7、心情愉快。

  運(yùn)動(dòng)時(shí),大腦會(huì)釋放腦內(nèi)啡(Endorphins)物質(zhì),讓孕媽咪心情放松、愉快,不但能緩解壓力,也可預(yù)防產(chǎn)后憂郁。除了釋放腦內(nèi)啡,運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓大腦釋放安撫唿吸、身心喜悅的 波。

  8、鍛煉肌肉和骨盆關(guān)節(jié)助分娩。

  運(yùn)動(dòng)會(huì)運(yùn)用骨盆肌群的力量,讓孕媽咪的肌肉較具彈性,避免自然生產(chǎn)造成嚴(yán)重的撕裂傷。除此之外,若再特別加強(qiáng)骨盆核心肌群的訓(xùn)練,包括大腿內(nèi)外側(cè)、前后面等下半身肌肉,可助于自然生產(chǎn)正確使力。

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