在傳統(tǒng)觀念中，孕婦宜靜養(yǎng)，生怕動了「胎氣」。可是，最近幾年，我們卻不時看到另一番景象：

　　某外國超模挺著大肚子運(yùn)動，馬甲線清晰可見，有的還能「帶球」跑馬拉松，運(yùn)動身姿顯得毫不費(fèi)力。

　　這樣的硬核準(zhǔn)媽媽，真的是孕期的正確打開方式嗎？

　　要小心早產(chǎn)流產(chǎn)，難道不該臥床休養(yǎng)嗎？

　　但其實(shí)，美國婦產(chǎn)科醫(yī)師協(xié)會（ACOG）結(jié)合現(xiàn)有的研究結(jié)果表示，「臥床休息預(yù)防早產(chǎn)無效，不應(yīng)該常規(guī)推薦�！�

　　所以，雖然腹部隆起、腰酸背痛，不少準(zhǔn)媽媽們能躺著都不愿坐著，但也不該放任自己當(dāng)個「吃貨宅」。定期的適量運(yùn)動，能幫助管理體重、保持體能。更重要的是，運(yùn)動能增強(qiáng)與分娩相關(guān)的肌肉和關(guān)節(jié)力量，讓分娩更順利哦！

　　這5個理由足夠讓你動起來

　　控制體重合理增長

　　懷孕后，你必然會補(bǔ)充很多的營養(yǎng)來滿足胎寶寶的快速發(fā)育，但如果孕期體重過度增加，容易誘發(fā)高血壓以及高脂血癥。

　　同時孕婦攝入營養(yǎng)過度、脂肪堆積的話，胎兒往往長得過大，容易造成難產(chǎn)。

　　調(diào)節(jié)情緒

　　懷孕時容易情緒化，有時焦躁不安、有時低落沮喪，還動不動大發(fā)雷霆……準(zhǔn)媽媽大起大落的情緒也會傳遞給寶寶，影響寶寶的健康，要知道保持好心情是最好的胎教哦。

　　保持體能、提高心肺適應(yīng)性

　　懷孕后期，準(zhǔn)媽媽的心臟負(fù)擔(dān)會加重；再說，分娩是一件重體力活，堅(jiān)持鍛煉能夠讓身體保持在最佳的體能狀態(tài)，有利于順利分娩。

　　助力順產(chǎn)

　　孕婦體操是比較常見的有助于分娩的運(yùn)動項(xiàng)目，能夠鍛煉生產(chǎn)時必要的腳、腰、骨盆等肌肉部位，讓你在分娩時可以對胎兒產(chǎn)生較大的推力，生產(chǎn)更加順利。

　　改善便秘

　　到孕中晚期，肚子里的胎寶寶一天天長大，會擠壓你的腸道，導(dǎo)致排便通道不暢，便秘常常光顧。規(guī)律的運(yùn)動有助于腸道功能的平衡哦。

　　*備注：運(yùn)動好處多，但孕期一定要適量，且選擇合適的項(xiàng)目。

　　不過，即便適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動大有裨益，懷上寶寶后的身體狀態(tài)畢竟有所轉(zhuǎn)變，準(zhǔn)媽媽們不能單純憑喜好選擇。以下這些運(yùn)動即便孕前喜愛，準(zhǔn)媽媽們也要控制你寄幾！

　　敲黑板！孕期避免做哪些運(yùn)動？

　　不要進(jìn)行對抗性的運(yùn)動。如籃球、冰球、橄欖球、足球、排球等，這些運(yùn)動容易產(chǎn)生碰撞，造成傷害。

　　不要進(jìn)行會劇烈顛簸的運(yùn)動，如騎馬、滑雪等。

　　千萬不要潛水。游泳是非常適合孕中期的運(yùn)動類型，但潛水可能會對胎兒肺循環(huán)造成影響，千萬要避免。

　　不建議使用健身房器械進(jìn)行運(yùn)動（除非有專業(yè)教練從旁指導(dǎo)）。

　　不要自學(xué)孕期瑜伽，孕婦瑜伽雖然變得熱門，但某些姿勢可能會導(dǎo)致靜脈回流減少和低血壓，因此請至有資質(zhì)的孕婦瑜伽場所，遵循正確方法系統(tǒng)學(xué)習(xí)。

　　同時，孕期運(yùn)動出現(xiàn)下列情況，要馬上中止，到醫(yī)院就診：

　　任何身體不適，如：頭暈頭痛、呼吸困難、胸痛、肌無力、小腿水腫或疼痛。

　　妊娠異常情況：早產(chǎn)、胎動減少、胎膜早破、陰道流血。

　　孕期適合做哪些運(yùn)動？

　　美國衛(wèi)生與公共健康服務(wù)部在《2008年美國國民體育活動指南》中推薦：健康孕婦和產(chǎn)婦，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動（健步走等），運(yùn)動應(yīng)分散進(jìn)行。

　　1.孕早期運(yùn)動建議：散步、簡單家務(wù)

　　懷孕初期的3個月，胚胎在子宮內(nèi)扎根不牢，劇烈運(yùn)動或會導(dǎo)致流產(chǎn)。因此孕早期的準(zhǔn)媽媽要避免跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動等激烈的運(yùn)動。

　　飯后散散步是比較適合此的項(xiàng)目，最好是和準(zhǔn)爸爸一起邊走邊聊、放松心情，但也要注意散步時間不可持續(xù)超過半小時哦！

　　2.孕中期運(yùn)動建議：游泳、慢跑、孕婦體操

　　孕中期，胎寶寶著床已經(jīng)穩(wěn)定，這是整個孕期最適合運(yùn)動的時期了。不過，你雖然可以進(jìn)行更多樣的有氧運(yùn)動了，但也要注意量力而行，每次運(yùn)動不宜超過20分鐘，如有不適感就要立刻停止。

　　像孕婦體操就是便捷輕松的運(yùn)動。簡單5個動作，大家在看電視，休息的間隙就可以在家完成。

　　3.孕晚期：散步、凱格爾運(yùn)動

　　由于子宮增大，你在這個階段可能倍感疲累。與懷孕初期一樣，此時的你同樣不宜做劇烈運(yùn)動，以免導(dǎo)致早產(chǎn)。每天散步半小時是準(zhǔn)媽媽在此階段比較適宜的運(yùn)動方式。

　　孕期運(yùn)動要保證安全第一！以上運(yùn)動方式僅作參考，并不代表所有孕婦都適宜。如果有貧血、心血管疾病、高血壓等疾病或現(xiàn)象的準(zhǔn)媽媽，需要更小心謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動方式。

　　若您不確定某項(xiàng)運(yùn)動是否適合自己，請先咨詢醫(yī)生；在運(yùn)動時，一定做到適宜適度，以心情愉悅、不劇烈、不勉強(qiáng)、不勞累為宜。

　　大家記得找個好天氣外出運(yùn)動，當(dāng)個健康孕媽哦！