妊娠期進(jìn)行適宜的健身鍛煉，可幫助孕婦的身體適應(yīng)妊娠，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，促進(jìn)胎盤的生長(zhǎng)，從而有益于保護(hù)母體和胎兒，并有助于減輕下肢浮腫，保持良好的肌肉力量，有利于分娩過(guò)程的順利進(jìn)行。

　　從懷孕的前、中、晚期來(lái)看，整個(gè)孕期均可視情況安排適宜的健身鍛煉，而懷孕4～7個(gè)月之間是最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)期。

　　在妊娠初期：

　　植物神經(jīng)系統(tǒng)功能不穩(wěn)定，孕婦常有嗜睡、頭暈、惡心嘔吐、食欲不振等表現(xiàn)。同時(shí)，胎兒在子宮內(nèi)位置不固定，操勞過(guò)度或劇烈運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使盆腔和子宮過(guò)度充血，導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　因此懷孕初期可根據(jù)個(gè)人身體情況，把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低到所能承受的最低限度，而適量的運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體適應(yīng)能力，放松精神，減輕嘔吐等不適感覺，增加食欲。可在他人陪同下在室外散步，做簡(jiǎn)單的徒手體操，起到活動(dòng)筋骨的目的即可。

　　在妊娠中期：

　　妊娠反應(yīng)好轉(zhuǎn)，胎兒的位置基本固定，因而發(fā)生流產(chǎn)的危險(xiǎn)大大降低。同時(shí)由于胎兒發(fā)育，母體變化較大，體形、體重的改變以及腹壓的增加，均增加了循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。由于子宮重量增加使身體重心前移，為了保持平衡，孕婦的胸和肩均向后傾，腰向前挺，容易引起腰酸及關(guān)節(jié)酸痛。

　　因此，孕婦應(yīng)堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，如每日半小時(shí)的步行，做孕期體操。孕期體操可增強(qiáng)孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。在進(jìn)行孕期體操時(shí)，一定要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋，注意保暖，以免著涼。

　　在妊娠后期：

　　胎兒基本成熟，孕婦身體比較臃腫，行動(dòng)欠靈活，而且容易疲勞，運(yùn)動(dòng)有可能導(dǎo)致早產(chǎn)，因此活動(dòng)要非常小心。

　　這一時(shí)期應(yīng)根據(jù)個(gè)人的情況做一些簡(jiǎn)單的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、墊上體操等，并且在出現(xiàn)疲勞感時(shí)就應(yīng)及時(shí)休息。例如根據(jù)自身的體能每天進(jìn)行不少于30分鐘的低強(qiáng)度身體活動(dòng)，最好每天有1小時(shí)～2小時(shí)的戶外活動(dòng)，因?yàn)檫m宜的身體活動(dòng)有利于維持體重的適宜增長(zhǎng)和自然分娩。

　　妊娠期的女性可以參加一些適當(dāng)?shù)�、時(shí)間不長(zhǎng)的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如行走、健身跑、騎自行車以及一些舒緩輕柔的軟體體操等。注意避免大強(qiáng)度、劇烈的活動(dòng)，循序漸進(jìn)，不宜突然增加強(qiáng)度，特別是對(duì)那些平時(shí)較少鍛煉的孕婦來(lái)說(shuō)更是如此。