很多孕婦在懷孕后就變得不愛(ài)動(dòng)了，因?yàn)閷殞氃诙亲永镆惶焯熳兇�，孕婦媽媽的肚子也隨著變重，變得越發(fā)不愛(ài)動(dòng)，甚至連平時(shí)的基本運(yùn)動(dòng)都不愛(ài)做，一天到晚躺在家中。

　　有傳言稱(chēng)，在懷孕前和出生前的兩三個(gè)月，媽媽一定要少動(dòng)，這樣寶寶會(huì)更健康也能保證他的安全，導(dǎo)致一些孕媽們聽(tīng)信傳言而拒絕外出、運(yùn)動(dòng)。

　　一、運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦的重要性

　　可能是受了電視的影響，電視中常常因?yàn)橐稽c(diǎn)不慎就會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，導(dǎo)致生活中的一些孕婦也不敢去運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心會(huì)流產(chǎn)。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)與流產(chǎn)沒(méi)有必然的聯(lián)系，孕期在醫(yī)生的評(píng)估下進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒的發(fā)展是有好處的。

　　1、運(yùn)動(dòng)可以控制媽媽的血糖水平

　　女人身體中的激素在懷孕期和沒(méi)懷孕期是不一樣的，孕期中的媽媽血糖會(huì)受飲食與情緒的影響隨之升高或過(guò)低。如果孕媽在懷孕期間出現(xiàn)不當(dāng)飲食，或情緒太過(guò)起伏，這些都會(huì)導(dǎo)致血糖變高。

　　2、提高孕婦的體力，能夠幫助孕婦的睡眠

　　隨著胎兒變大會(huì)導(dǎo)致孕媽體重增加體能下降，做事情笨拙吃力導(dǎo)致體力消耗大，體重的導(dǎo)致體能消耗快速，睡眠質(zhì)量變差無(wú)法入睡。通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)可以有效改變?cè)袐D的身體機(jī)能，睡眠質(zhì)量也能有所提高。

　　3、提高胎兒的血管彈性，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒也有好處，孕媽在孕期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以減少孩子心血管疾病的發(fā)生。孕期長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，這對(duì)寶寶大腦發(fā)育有著非常重要的影響。

　　二、孕媽在懷孕時(shí)可以做什么運(yùn)動(dòng)呢？

　　明星陳意涵是個(gè)運(yùn)動(dòng)達(dá)人，從懷孕到孩子出生一直不間斷地運(yùn)動(dòng)，平時(shí)最?lèi)?ài)的就是長(zhǎng)跑，就連懷孕五個(gè)月的時(shí)候仍堅(jiān)持長(zhǎng)跑5公里，一般人跑800米都累得不行，而她臉不紅氣不喘地帶“球”跑了下來(lái)。在胎兒八個(gè)月的時(shí)候還去爬了四個(gè)小時(shí)的山，體能好到一度忘記自己是個(gè)孕婦，網(wǎng)友調(diào)侃懷了個(gè)寂寞。

　　當(dāng)然普通孕媽這種方式并不適用，她能這樣運(yùn)動(dòng)是因?yàn)樗��?xí)慣并長(zhǎng)期都如此堅(jiān)持著，體脂率只有10.7%的她體能可以說(shuō)是爆表，所以這些運(yùn)動(dòng)量對(duì)她來(lái)說(shuō)并不在話(huà)下。

　　那么哪些運(yùn)動(dòng)適合普通人日常鍛煉呢？

　　1、散步

　　孕婦在孕早期可以做一下輕微的運(yùn)動(dòng)，不宜做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，如果想要進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，那就可以選擇散步。散步不需要器械幫助，也不容易受傷，經(jīng)常散步不僅可以鍛煉身體還能增強(qiáng)血管功能，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、游泳

　　除散步外，游泳大概是女性孕期最適合的鍛煉選擇，能鍛煉下半身肌肉。如果孕媽在懷孕前就有去游泳的習(xí)慣，那么在孕中期，胎兒體型不會(huì)很大的時(shí)候可以選擇游泳，孕婦運(yùn)動(dòng)起來(lái)也不會(huì)笨重。

　　3、瑜伽

　　瑜伽中有適合孕婦練習(xí)的孕婦瑜伽，這種瑜伽可以有效地改善孕婦的身心。可以保持肌肉張力，讓孕婦身體變得更靈活，不會(huì)因?yàn)樘�兒變大而顯得特別笨重。瑜伽還能對(duì)孕婦呼吸方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，放松心情減少孕婦負(fù)面情緒。

　　孕媽在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要適度，太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成缺氧，并不利于胎兒發(fā)育，也容易發(fā)生意外。孕媽運(yùn)動(dòng)最好在家人的陪伴下進(jìn)行，避免意外發(fā)生。

　　三、孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意的問(wèn)題有哪些？

　　1、衣著寬松

　　孕媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿得寬松點(diǎn)，以寬松舒適為主，但是盡量找那種可以支撐的住胸與肚子，如一般孕婦裝，他能適當(dāng)減輕孕媽的負(fù)擔(dān)。

　　2、及時(shí)補(bǔ)充水分

　　水對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常重要，特別是孕媽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，或多或少都會(huì)出汗，所以孕期需及時(shí)補(bǔ)水，避免脫水造成嚴(yán)重后果，及時(shí)補(bǔ)充水，不僅對(duì)自己的身體好，對(duì)胎兒的發(fā)育也有影響。

　　3、運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量

　　雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒都有益，但是需要注意的是千萬(wàn)不能過(guò)量，注意休息。一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有感到任何不適，就立即停止運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量而造成嚴(yán)重后果。

　　孕媽進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有益的，但是在運(yùn)動(dòng)之前，需先了解自身的狀況，最好的方式就是遵醫(yī)囑，根據(jù)醫(yī)生的叮囑來(lái)決定是否能運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的度。如果孕婦在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，孕媽媽出現(xiàn)任何不適的現(xiàn)象，應(yīng)馬上停止，及時(shí)就醫(yī)。