懷孕之后，孕媽要格外小心，畢竟肚子里有一個(gè)小寶寶，如果粗心大意的話，很有可能會(huì)導(dǎo)致胎寶寶受到傷害，從而出現(xiàn)很?chē)?yán)重的后果。

　　但是小心歸小心，孕期仍然要做一些運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)飲食和睡眠有好處，還能夠提高免疫力，對(duì)胎寶寶的發(fā)育也有幫助，不過(guò)孕期運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很有局限性，并不是所有運(yùn)動(dòng)都適合孕媽。

　　世界冠軍劉璇已經(jīng)生了二胎，前些天，她在社交平臺(tái)上曬出了幾張“孕照”，照片當(dāng)中，她的肚子很大，正在草地上倒立，雖然身子重，但是動(dòng)作十分標(biāo)準(zhǔn)，不愧是世界冠軍。

　　很多人看到照片之后都感到很驚訝，并且表示一般人做不到這樣，不過(guò)也有一些人發(fā)出反對(duì)的聲音：懷孕倒立，真的安全嗎？

　　其實(shí)大家的這種擔(dān)心是很正常的，畢竟懷孕了，如果一不小心摔倒的話，后果將不堪設(shè)想，可是對(duì)于世界冠軍劉璇來(lái)說(shuō)，這根本不算什么，倒立只是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，不會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。

　　孕期經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，有非常多的好處

　　適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)孕媽來(lái)說(shuō)有非常多的好處，不僅可以使自己的身體保持健康的狀態(tài)，而且對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)也是好處多多。

　　1、減輕心理壓力

　　懷孕之后，孕媽體內(nèi)的激素水平會(huì)發(fā)生變化，在激素的作用下，孕媽的情緒會(huì)變得特別不穩(wěn)定，十分敏感，很容易生氣，從而產(chǎn)生心理壓力，對(duì)胎兒發(fā)育很不利。如果孕媽能夠經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就可以緩解這些情況，減輕心理壓力。

　　2、增強(qiáng)免疫力

　　孕期經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到控制體重的效果，肌肉也可以得到鍛煉，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，消化功能也會(huì)有所提高，這樣一來(lái)，孕媽的免疫力會(huì)變強(qiáng)，體質(zhì)變好，所以就不會(huì)經(jīng)常生病。

　　3、促進(jìn)胎兒發(fā)育

　　孕期運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)孕媽有好處，還能夠促進(jìn)胎兒發(fā)育。孕媽在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，陽(yáng)光的照射可以促進(jìn)鈣吸收，胎兒也能夠獲取到足夠的鈣，對(duì)骨骼發(fā)育有幫助，而且還能夠降低出現(xiàn)“巨大兒”的幾率。

　　最適合孕媽的4種運(yùn)動(dòng)

　　1、孕期體操

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合孕媽，但是值得注意的是，在懷孕的前三個(gè)月，不建議做孕期體操，否則可能會(huì)出現(xiàn)流產(chǎn)的情況。懷孕16周之后，孕媽可是嘗試做一些體操動(dòng)作，但是不要彎腰和跳躍。到了孕晚期的時(shí)候，孕媽可以增加一些手腕和腳腕上的動(dòng)作。

　　2、散步

　　散步也非常適合孕婦，而且無(wú)論是孕早期、孕中期還是孕晚期，都可以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，孕媽每天可以散步兩次，早一次晚一次，每次大概30分鐘左右，可以起到鍛煉的效果，但是孕媽要在平坦的路面上散步，以免絆倒。

　　3、瑜伽

　　近些年，孕期瑜伽特別的受歡迎，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽來(lái)說(shuō)有非常多的好處，孕媽通過(guò)調(diào)整呼吸和做動(dòng)作，能夠有效緩解身體出現(xiàn)的不適，而且還能夠調(diào)整心態(tài)，減輕心理壓力，孕期經(jīng)常做瑜伽，還能夠使孕媽變得更加有氣質(zhì)。不過(guò)做瑜伽要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，不要在家里自學(xué)，否則容易發(fā)生危險(xiǎn)。

　　4、游泳

　　很多孕媽認(rèn)為孕期不能游泳，其實(shí)并不是這樣，孕期經(jīng)常游泳，有非常多的好處。懷孕之后，在水中運(yùn)動(dòng)會(huì)更加安全，水里的壓力可以促進(jìn)孕媽體內(nèi)的組織進(jìn)入血管，可以預(yù)防水腫的出現(xiàn)，還可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，對(duì)胎兒的發(fā)育也有很多的好處，不過(guò)懷孕37周之后就不要游泳了，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

　　孕期運(yùn)動(dòng)要注意這3點(diǎn)

　　1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　雖然運(yùn)動(dòng)有好處，但不是什么時(shí)候都可以運(yùn)動(dòng)的，要有時(shí)有晌，在用餐前后的30分鐘，孕媽不要運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起身體不適，也可能會(huì)影響食欲。運(yùn)動(dòng)后的2個(gè)小時(shí)，要開(kāi)始補(bǔ)充水分，但不要一次性喝太多。

　　2、運(yùn)動(dòng)環(huán)境

　　孕媽如果想要去戶外運(yùn)動(dòng)，一定要選擇環(huán)境好的地方，空氣要新鮮，溫度也要適宜，同時(shí)要注意路面情況，如果路面濕滑、不平坦，就不要在這個(gè)地方運(yùn)動(dòng)了，否則容易摔倒。

　　3、不要做具有危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)

　　有些運(yùn)動(dòng)存在隱患，孕媽做了之后，容易發(fā)生意外，所以在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上要多加注意，要把安全放在第一位，如果孕媽在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候受傷了，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，最好去醫(yī)院檢查一下，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

　　總之，孕期經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有很多的好處，孕媽不要太懶，每天都要運(yùn)動(dòng)，這樣做對(duì)自己和胎兒都有好處，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意安全，不要受傷。