懷孕之后，孕媽要格外小心，畢竟肚子里有一個小寶寶，如果粗心大意的話，很有可能會導致胎寶寶受到傷害，從而出現(xiàn)很嚴重的后果。

　　但是小心歸小心，孕期仍然要做一些運動，經常運動對飲食和睡眠有好處，還能夠提高免疫力，對胎寶寶的發(fā)育也有幫助，不過孕期運動項目很有局限性，并不是所有運動都適合孕媽。

　　世界冠軍劉璇已經生了二胎，前些天，她在社交平臺上曬出了幾張“孕照”，照片當中，她的肚子很大，正在草地上倒立，雖然身子重，但是動作十分標準，不愧是世界冠軍。

　　很多人看到照片之后都感到很驚訝，并且表示一般人做不到這樣，不過也有一些人發(fā)出反對的聲音：懷孕倒立，真的安全嗎？

　　其實大家的這種擔心是很正常的，畢竟懷孕了，如果一不小心摔倒的話，后果將不堪設想，可是對于世界冠軍劉璇來說，這根本不算什么，倒立只是一個非常簡單的動作，不會發(fā)生危險。

　　孕期經常運動，有非常多的好處

　　適當進行運動，對孕媽來說有非常多的好處，不僅可以使自己的身體保持健康的狀態(tài)，而且對胎兒來說也是好處多多。

　　1、減輕心理壓力

　　懷孕之后，孕媽體內的激素水平會發(fā)生變化，在激素的作用下，孕媽的情緒會變得特別不穩(wěn)定，十分敏感，很容易生氣，從而產生心理壓力，對胎兒發(fā)育很不利。如果孕媽能夠經常運動，就可以緩解這些情況，減輕心理壓力。

　　2、增強免疫力

　　孕期經常運動，可以達到控制體重的效果，肌肉也可以得到鍛煉，還能夠促進血液循環(huán)，消化功能也會有所提高，這樣一來，孕媽的免疫力會變強，體質變好，所以就不會經常生病。

　　3、促進胎兒發(fā)育

　　孕期運動不僅對孕媽有好處，還能夠促進胎兒發(fā)育。孕媽在進行戶外運動的時候，陽光的照射可以促進鈣吸收，胎兒也能夠獲取到足夠的鈣，對骨骼發(fā)育有幫助，而且還能夠降低出現(xiàn)“巨大兒”的幾率。

　　最適合孕媽的4種運動

　　1、孕期體操

　　這項運動很適合孕媽，但是值得注意的是，在懷孕的前三個月，不建議做孕期體操，否則可能會出現(xiàn)流產的情況。懷孕16周之后，孕媽可是嘗試做一些體操動作，但是不要彎腰和跳躍。到了孕晚期的時候，孕媽可以增加一些手腕和腳腕上的動作。

　　2、散步

　　散步也非常適合孕婦，而且無論是孕早期、孕中期還是孕晚期，都可以做這項運動，孕媽每天可以散步兩次，早一次晚一次，每次大概30分鐘左右，可以起到鍛煉的效果，但是孕媽要在平坦的路面上散步，以免絆倒。

　　3、瑜伽

　　近些年，孕期瑜伽特別的受歡迎，這項運動對孕媽來說有非常多的好處，孕媽通過調整呼吸和做動作，能夠有效緩解身體出現(xiàn)的不適，而且還能夠調整心態(tài)，減輕心理壓力，孕期經常做瑜伽，還能夠使孕媽變得更加有氣質。不過做瑜伽要在專業(yè)人士的指導下進行，不要在家里自學，否則容易發(fā)生危險。

　　4、游泳

　　很多孕媽認為孕期不能游泳，其實并不是這樣，孕期經常游泳，有非常多的好處。懷孕之后，在水中運動會更加安全，水里的壓力可以促進孕媽體內的組織進入血管，可以預防水腫的出現(xiàn)，還可以促進體內血液循環(huán)，對胎兒的發(fā)育也有很多的好處，不過懷孕37周之后就不要游泳了，以免發(fā)生危險。

　　孕期運動要注意這3點

　　1、運動時間

　　雖然運動有好處，但不是什么時候都可以運動的，要有時有晌，在用餐前后的30分鐘，孕媽不要運動，否則會引起身體不適，也可能會影響食欲。運動后的2個小時，要開始補充水分，但不要一次性喝太多。

　　2、運動環(huán)境

　　孕媽如果想要去戶外運動，一定要選擇環(huán)境好的地方，空氣要新鮮，溫度也要適宜，同時要注意路面情況，如果路面濕滑、不平坦，就不要在這個地方運動了，否則容易摔倒。

　　3、不要做具有危險性的運動

　　有些運動存在隱患，孕媽做了之后，容易發(fā)生意外，所以在運動項目的選擇上要多加注意，要把安全放在第一位，如果孕媽在運動的時候受傷了，要馬上停止運動，最好去醫(yī)院檢查一下，以免發(fā)生危險。

　　總之，孕期經常運動有很多的好處，孕媽不要太懶，每天都要運動，這樣做對自己和胎兒都有好處，但是運動時要注意安全，不要受傷。