無(wú)論是懷孕前就已經(jīng)確診是糖尿病的孕婦，還是懷孕后發(fā)生妊娠糖尿病的孕婦，進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，都可以幫助降低血漿胰島素濃度，改善胰島素抵抗，有利于控制血糖，并有益于母子的健康。

　　但是，孕婦不能像未懷孕時(shí)那樣運(yùn)動(dòng)，妊娠使關(guān)節(jié)松弛、乳房和子宮變大，此時(shí)如果劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加母嬰發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)。因此，糖尿病孕婦宜采取低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)母嬰都十分有益。這三種低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就很適合

　　瑜伽

　　懷孕12周內(nèi)屬于流產(chǎn)危險(xiǎn)期，因此，在子宮穩(wěn)定前不適宜做過(guò)于用力的動(dòng)作，練習(xí)的姿勢(shì)盡量以穩(wěn)定心神為主。懷孕中期子宮進(jìn)入穩(wěn)定期，通過(guò)練習(xí)瑜伽可以使身體各個(gè)部位的肌肉和關(guān)節(jié)變得柔韌、改善血液循環(huán)、消除浮腫。

　　懷孕后期的瑜伽動(dòng)作主要以強(qiáng)化骨盆和大腿關(guān)節(jié)的肌肉為主，為順產(chǎn)作充分的準(zhǔn)備。反復(fù)深呼吸能給胎兒提供充足的氧氣，敲打全身可以促進(jìn)新陳代謝、改善血液循環(huán)。這樣練習(xí)瑜伽既簡(jiǎn)單又有效。建議每次瑜伽持續(xù)時(shí)長(zhǎng)30~50分鐘左右即可。

　　散步

　　孕婦經(jīng)常散步，可以松弛神經(jīng)，消除大腦疲勞，穩(wěn)定情緒，保持心情愉快；散步會(huì)使孕婦血壓、脈搏、呼吸、消化液的分泌處于相互平穩(wěn)的狀態(tài)；有節(jié)奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動(dòng)；還可以改善胎盤的供血量，有利于孕婦和胎兒的健康；特別是在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。

　　且每天堅(jiān)持在戶外進(jìn)行輕松而有節(jié)奏的散步，可促進(jìn)四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)新陳代謝，解除神經(jīng)、精神疲勞，使人氣血流暢，臟腑功能協(xié)調(diào)，調(diào)整血糖代謝，穩(wěn)定、降低血糖，減輕或消除糖尿病患者心煩口渴、神疲乏力等自覺(jué)癥狀，預(yù)防或減少各種并發(fā)癥的發(fā)生。建議每次散步持續(xù)時(shí)長(zhǎng)30分鐘左右即可。

　　游泳

　　孕婦運(yùn)動(dòng)后促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，改進(jìn)身體的新陳代謝，對(duì)孕婦和寶寶都有好處。游泳時(shí)，呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩過(guò)程，因此，游泳的最大好處是分娩過(guò)程縮短，難產(chǎn)的孕婦減少，順產(chǎn)的產(chǎn)婦增加。

　　同時(shí)，游泳鍛煉可以使機(jī)體對(duì)胰島素敏感性提高，或使胰島素與受體結(jié)合力提高，使胰島素水平下降而葡萄糖耐量不變；另外，游泳能使肌肉在血漿胰島素濃度降低的情況下，加強(qiáng)對(duì)葡萄糖和脂肪酸的攝取和利用，同時(shí)還可以減少糖尿病合并癥的發(fā)生。建議每次散步持續(xù)時(shí)長(zhǎng)50~60分鐘左右即可。