懷孕了，就該停止一切運(yùn)動(dòng)？

　　有流產(chǎn)或早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，應(yīng)該臥床休息？

　　產(chǎn)后就該腳不點(diǎn)地的在床上坐月子？

　　答案或許并不像你想的那樣哦。

　　照例，咱們請(qǐng)浙大醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院婦科主治醫(yī)師方慧彬?yàn)榇蠹抑v講，懷孕后，什么情況可以運(yùn)動(dòng)，什么運(yùn)動(dòng)是適合的。

　　盡管好像大家都覺得，當(dāng)有流產(chǎn)或早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，應(yīng)該臥床休息，但事實(shí)并不是哦。

　　美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師協(xié)會(huì)（ACOG）結(jié)合現(xiàn)有的研究結(jié)果推薦，“臥床休息預(yù)防早產(chǎn)無效，不應(yīng)該常規(guī)推薦”。

　　事實(shí)上，由于生理的改變，孕產(chǎn)婦都是處于血液高凝狀態(tài)，臥床休息或限制體育活動(dòng)，增加發(fā)生血栓的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還有骨脫礦物質(zhì)和身體失調(diào)風(fēng)險(xiǎn)。

　　只有極少數(shù)極少數(shù)情況下需要臥床休息，多數(shù)情況下考慮準(zhǔn)許下床活動(dòng)。

　　如果你本來就維持著健康的生活方式，如鍛煉、良好的飲食習(xí)慣，那在備孕、孕期以及產(chǎn)后哺乳期這段時(shí)間就應(yīng)該繼續(xù)保持這些良好的習(xí)慣。

　　如果你原本的生活方式不那么的健康，那么現(xiàn)在就是發(fā)生改變的最好時(shí)機(jī)。

　　Anyway，在生命的任何時(shí)候，運(yùn)動(dòng)都可以維持和改善心肺功能，降低肥胖及相關(guān)疾病，這是運(yùn)動(dòng)帶來的好處。

　　美國(guó)衛(wèi)生與公共健康服務(wù)部在《2008年美國(guó)國(guó)民體育活動(dòng)指南》中推薦：健康孕婦和產(chǎn)婦，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（健步走等），運(yùn)動(dòng)應(yīng)分散進(jìn)行。

　　至于那些有氧劇烈運(yùn)動(dòng)（跑步/慢跑等），如果你原本的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就是如此，可以繼續(xù)，但要與保健人員討論如何進(jìn)行調(diào)整和什么時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。

　　孕期鍛煉，根據(jù)目前的研究表明，對(duì)于胎兒并沒有大的影響。無論孕媽之前是否愛好鍛煉，媽媽和寶寶均能很好耐受30分鐘的劇烈鍛煉。

　　而孕期鍛煉的好處，可以改善或保持身體健康，降低妊娠期糖尿病的發(fā)生、減少剖宮產(chǎn)和陰道手術(shù)助娩（產(chǎn)鉗等）的概率、并且利于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　走路，游泳，固定式腳踏車（無阻力訓(xùn)練），低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，調(diào)整后的瑜伽，調(diào)整后平板運(yùn)動(dòng)，跑步/慢跑，力量訓(xùn)練等。（適合沒有妊娠合并癥的孕婦）PS 1：瑜伽的某些姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致靜脈回流減少和低血壓，應(yīng)避免。所以并不要覺得現(xiàn)在孕婦瑜伽很火，懷孕后就自己上網(wǎng)搜一個(gè)瑜伽視頻自學(xué)了，請(qǐng)至有資質(zhì)的孕婦瑜伽場(chǎng)所系統(tǒng)學(xué)習(xí)。

　　PS 2：跑步/慢跑、力量訓(xùn)練等，對(duì)于妊娠前規(guī)律參加這些運(yùn)動(dòng)的孕婦應(yīng)該是安全的，但建議向醫(yī)生咨詢。

　　接觸性運(yùn)動(dòng)（如冰球、拳擊、足球和籃球）、跌倒高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)（如下坡滑雪運(yùn)動(dòng)、滑板、沖浪、越野自行車、體操和騎馬）、潛水、跳傘、熱瑜伽或高溫平板運(yùn)動(dòng)（主要是高溫環(huán)境并不適合孕婦）。

　　出現(xiàn)以下任一狀況，終止運(yùn)動(dòng)：

　　陰道出血；規(guī)律有痛的宮縮；羊水流出；運(yùn)動(dòng)前呼吸困難；頭暈、頭痛、胸痛；影響平衡的肌肉無力；小腿疼痛或腫脹。

　　孕婦有以下情況，謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)：

　　1. 宮頸機(jī)能不全或環(huán)扎術(shù)后；2. 有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的多胎妊娠；3. 前置胎盤26周以后；4. 孕中期和孕晚期持續(xù)出血；5. 胎膜早破；6. 子癇前期-妊娠期高血壓；7. 嚴(yán)重的內(nèi)科合并癥如血流動(dòng)力學(xué)明顯改變的心臟病、限制性肺部疾病、嚴(yán)重的貧血。