許多孕媽媽在知曉自己肚子里有個小寶寶后，會有這樣的想法：除了動嘴吃，我還動啥！

　　然而事實并不是這樣的，我們主張孕期一定要運動，它的原則是這樣的：如果您孕前沒有運動習(xí)慣，懷孕之后，一定要開始運動。如果孕前一直堅持運動，懷孕后也要堅持運動。

　　孕媽媽最好在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進行運動。這樣不僅能讓孕媽媽的運動強度達標，取得理想效果；而且專業(yè)的指導(dǎo)可以讓動作更加規(guī)范，避免發(fā)生意外和身體損傷。

　　孕早期

　　不少人對于孕早期運動有很多誤區(qū)，認為孕早期要多臥床休息。實際上孕早期可以進行日常活動，比如散步、溫柔的瑜伽等。

　　不推薦孕早期去做劇烈的運動，主要是孕早期自然流產(chǎn)的比率高，導(dǎo)致自然流產(chǎn)的原因是各種各樣的，有可能是胚胎問題，也可能是媽媽患病的問題。由于孕早期自然流產(chǎn)的原因不明確，大家還是非�？只诺�，導(dǎo)致很多人不敢活動。而且很多運動類老師也不愿意帶教孕早期的孕媽媽，就是怕惹上麻煩，怕客戶的流產(chǎn)賴在運動身上。

　　實際上正常的運動是沒有問題的。

　　所以我們主張孕早期孕媽媽可以多做上肢伸展、拉伸運動，還可以參加一些休閑體力活動，比如散步、打掃家務(wù)、買菜、購物等。

　　孕中期

　　孕中期的孕媽媽要逐漸增加自己的運動量，包括運動強度和運動時間。

　　孕中期的孕媽媽體重會迅速地增長二三十斤，您的身體要耐受很大的一個變化，脊柱會有大的傾斜，懷孕后所有的關(guān)節(jié)都會松弛。為了適應(yīng)這些身體變化，孕媽媽需要不斷去鍛煉，增加心肺功能，增加腹直肌以及腰背部肌肉的肌力。這樣做才能更順暢地度過孕產(chǎn)期，而且可以預(yù)防腰腿疼。

　　所以我們主張孕中期的孕媽媽可以在有氧運動的基礎(chǔ)上（如散步）再增加一些肌肉力量的練習(xí)，如盆底肌群、上肢、肩背肌群力量練習(xí)和放松拉伸運動；一些運動器械也是可以的，比如固定自行車、橢圓機；另外孕媽媽還可以游泳。

　　孕晚期

　　到孕晚期做的運動就要偏向于為分娩做準備了。

　　因為生產(chǎn)的過程是沒人能夠替代的，您需要經(jīng)歷8~12小時的宮縮時間，等宮口全開之后，您要每3分鐘使一次勁兒，大概要使兩個小時的時間。在產(chǎn)床上只有您自己使勁兒，醫(yī)護人員無法替代您。所以生產(chǎn)時需要耗費的體力絕對不是養(yǎng)出來的，也不是葛優(yōu)癱癱出來的，而是要您積極地去做運動，有效地調(diào)動自己身體的積極性，生產(chǎn)過程才會更加順利。所以為了很好地分娩，我們就應(yīng)該抓緊時間，為分娩做各種運動。

　　對分娩有幫助的肌肉鍛煉包括膈肌、胸腹肌、上肢�。ㄒ驗槟�要拉著產(chǎn)床往下使勁）、大腿肌、小腿�。ㄒ驗槟�的腳是踩著踏板使勁）

　　這些就是孕媽媽在孕期的基本運動標準。孕媽媽要盡量使身體處于溫和舒服的狀態(tài)，運動強度以昨晚運動后感覺有點累為衡量標準。

　　另外大家別忘了運動前要準備好水和加餐哦！