現(xiàn)在的很多女性朋友都不想懷孕，恐怕自己會(huì)長胖，然后身材不再苗條。很多人總是把懷孕和肥胖聯(lián)系在一起，這是因?yàn)樵S多婦女在懷孕期間體重會(huì)突然增加，而這種變化是完全不受控制的。也許許多懷孕的母親有一個(gè)"簡單"的想法。她們認(rèn)為懷孕期間體重增加并不重要，因?yàn)樵趹言衅陂g一個(gè)人吃飯，兩個(gè)人吸收。

　　但實(shí)際上，胎兒吸收的營養(yǎng)并不多。相反，絕大多數(shù)營養(yǎng)物都被孕媽媽吸收了，許多婦女的肥胖是在懷孕期間開始的，這就會(huì)導(dǎo)致孕婦體重明顯增加。孕媽媽在分娩后的許多年里。

　　她們的身材仍然保持著懷孕時(shí)期的樣子。有些人總是認(rèn)為懷孕期間應(yīng)該發(fā)胖，但實(shí)際上，在懷孕期間也有必要控制體重。否則，分娩后減肥非常困難。那么，怎樣才能在懷孕期間不長胖呢？一起來看看吧。

　　懷孕期間，應(yīng)注意飲食的這三個(gè)階段

　　懷孕早期。

　　在懷孕的頭兩個(gè)月中，嬰兒的發(fā)育相對(duì)較慢，因此對(duì)營養(yǎng)的需求不那么高。此外，一些懷孕的母親還會(huì)有孕吐反應(yīng)。因此，最初的飲食應(yīng)盡可能多樣化，最好吃一些清淡成分的食物。當(dāng)然，一定是孕婦喜歡的味道。

　　整個(gè)妊娠期的飲食也要精致，應(yīng)根據(jù)胎兒的月齡來調(diào)整飲食，以保證每個(gè)月的嬰兒都能吸收營養(yǎng)。在整個(gè)懷孕期間，胎兒和懷孕母親的健康是最重要的。那些想減肥的孕婦更應(yīng)該為胎兒的健康著想，合理安排自己的飲食。

　　懷孕中期。

　　在胎兒的成長階段，對(duì)鈣的需求會(huì)增加，因此在選擇食物時(shí)，可以吃一些鈣含量較高的食物。除了堅(jiān)持喝純牛奶之外，還可以多吃海鮮以及其他海產(chǎn)品比如海帶等來補(bǔ)充。

　　此外，應(yīng)適量補(bǔ)充鐵以預(yù)防懷孕期間的貧血和其他問題，動(dòng)物肝臟和牛肉都是良好的鐵補(bǔ)充劑。孕媽媽可以多吃一些谷物和豆類，因?yàn)檫@些食物能使孕婦獲得足夠的營養(yǎng)。

　　懷孕期間控制糖分很重要，因此應(yīng)盡量少吃含糖量高的水果，最好不要吃油炸食品。脂肪和營養(yǎng)成分過高的食物也應(yīng)控制食用，因?yàn)樘�兒吸收的營養(yǎng)成分是有限的。相反，這些食物中的營養(yǎng)成分將保留在孕婦體內(nèi)，使孕婦不斷變胖。

　　懷孕晚期。

　　這時(shí)候胎兒已進(jìn)入快速成長時(shí)期，營養(yǎng)必須跟上。在這個(gè)時(shí)候，蛋白質(zhì)是最需要補(bǔ)充的。在懷孕期間，由于孕婦的新陳代謝在后期會(huì)相對(duì)較慢，因此，要遵循少吃多餐的原則，如果一頓飯吃得過多，則很難消化。順便補(bǔ)充一句，請盡早吃完晚飯，否則會(huì)影響孕婦的睡眠。

　　當(dāng)胎兒發(fā)育到后期時(shí)，孕婦的體重會(huì)明顯增加，只需要注意合理控制飲食，產(chǎn)后都是可以恢復(fù)的。當(dāng)然，最好是通過合理的飲食安排來控制體重。畢竟，胎兒吸收的營養(yǎng)非常有限，最終營養(yǎng)成分會(huì)被孕婦吸收，使得孕媽媽身體越來越胖。

　　如果考慮自然分娩，建議孕婦不要靜坐，可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠幫助孕媽媽加快消化速度，在懷孕期間孕媽媽也練習(xí)瑜伽，游泳也是選擇的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有利于孕婦保持身體健康。 當(dāng)然，關(guān)于如何補(bǔ)充營養(yǎng)，孕婦可以在每次檢查時(shí)詢問醫(yī)生，并根據(jù)檢查數(shù)據(jù)獲得最佳建議。實(shí)際上，孕婦的身體不需要盲目地補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　另外，孕檢不能大意，必須摒棄舊的懷孕觀念。許多孕婦認(rèn)為孕檢會(huì)傷害胎兒，尤其是B超檢查對(duì)胎兒的傷害很大，這是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。但是實(shí)際上，孕檢是必不可少的步驟，因?yàn)樗�可以始終檢測嬰兒的實(shí)際發(fā)育狀況，并為懷孕的母親排除潛在的健康危害。

　　總結(jié)：只要在懷孕期間注意飲食和簡單運(yùn)動(dòng)，就可以在分娩后迅速恢復(fù)身材。每一個(gè)孕婦都有一個(gè)最大的愿望，那就是所有從食物中吸收的營養(yǎng)物質(zhì)都可以被胎兒吸收。如果您只想讓胎兒在懷孕期間吸收營養(yǎng)，懷孕的母親請記住，在懷孕期間的合理控制自己的飲食，這樣才能較好地保持自己苗條的身材。