孕婦“秋乏”？多吃點豆制品能有效緩解

　　進(jìn)入秋季之后，很多人會出現(xiàn)秋乏的癥狀，孕婦也是如此！懷孕本來就是一件很辛苦的事情，孕婦們到了秋季之后也會出現(xiàn)秋乏，那么有沒有什么方法可以幫助孕婦們緩解秋乏的呢？快來了解一下吧！

　　孕婦秋乏吃什么好

　　多補充水分

　　我們?nèi)梭w有三分之二是由水構(gòu)成，并且人體中的各個臟腑也都需要水才能進(jìn)行基本的運作。所以當(dāng)你感覺到疲勞的時候多半是由于脫水所導(dǎo) 致，因此這個時候最好的抗疲勞方法便是補充水分。喝水除了能夠抗疲勞之外，同時還能促進(jìn)人體的新陳代謝，從而預(yù)防以及治療便秘。如果實在不習(xí)慣喝白開水的話，不妨放一些適量的蜂蜜或者檸檬汁，與此同時還能達(dá)到提神的功效。建議孕媽媽每天喝2000毫升左右的白開水。

　　飲食宜清淡

　　油膩厚味會增加體內(nèi)的酸性代謝廢物，從而加重困倦，而清淡爽口的食品，吃起來能使人精神愉悅，忘記疲勞。因此，孕媽媽應(yīng)不吃或少吃 辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、 魚、乳制品和豆制品等。

　　增加含鎂的食物

　　雖然說很多食物中都含有鎂，但并不代表我們?nèi)梭w就不需要補充鎂，因為它可以產(chǎn)生能量。特別是在我們感覺到疲倦的時候，適量的補充一些鎂 可以讓能量持續(xù)供給從而達(dá)到抗疲勞的功效。在所有的食物中，就屬堅果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有較多的鎂，因此對于這些食物孕媽媽可適量多吃。同時對 于豆腐以及各種豆制品也千萬不能忽略，因為在大豆制品中也含有大量的鎂元素。

　　適量吃全谷類食品

　　在人體出現(xiàn)腦疲勞的時候不妨多吃一些碳水化合物來達(dá)到提神的功效。碳水化合物是我們大腦能量的來源，因此孕媽媽在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物，除了能抗疲勞以外，還能穩(wěn)定情緒，有利于睡眠。

　　補充堿性食物

　　孕媽媽應(yīng)多吃蔬菜和水果，如紫甘藍(lán)、芹菜、卷心菜、油菜等，這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物 盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，驅(qū)趕疲勞。此外，菌藻類和奶制品孕媽媽也不能忽略。

　　準(zhǔn)媽媽的飲食調(diào)理禁忌

　　孕婦在懷孕的時候尤其要注意自己的飲食安排，孕婦們吃的食物不僅僅是關(guān)系自己的健康，還是直接提供給寶寶的營養(yǎng)來源！所以準(zhǔn)媽媽們一定要關(guān)注自己的飲食，下面來看看營養(yǎng)專家針對孕婦的飲食注意事項都給出了哪些建議呢？

　　選擇飲料和水要慎重

　　茶和咖啡都含有大量的咖啡因，它可通過母體和胎盤之間的血液循環(huán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)，導(dǎo)致胎兒腸痙攣、胎動頻繁、躁動不安，甚至還會致畸。還有就是保溫杯沏的茶水。因為茶水中含有大量的茶堿、芳香油和多種維生素等。如果將茶葉浸泡在保溫杯中，維生素被大量破壞，茶水苦澀，有害物質(zhì)增多，飲用后易引起消化系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂�？Х纫蚓哂信d奮作用，對孕婦的睡眠也不利。汽水中含有較多的磷酸鹽，進(jìn)入腸道后會影響對鐵的吸收，導(dǎo)致孕婦發(fā)生缺鐵性貧血。汽水中的大量鈉鹽有誘發(fā)妊娠高血壓綜合癥的危險，對消除孕期水腫也無益。太冷飲料可使胃腸血管痙攣、缺血，出現(xiàn)胃痛、腹脹、消化不良。胎兒對冷刺激敏感，使胎兒躁動不安。

　　不要喝生水，以防腹瀉或被傳染其他疾病

　　不宜喝反復(fù)煮沸的水或反復(fù)煮沸的開水。例如大鍋爐里的水，因為水在反復(fù)沸騰后，水中的亞硝酸銀、亞硝酸根離子以及砷等有害物質(zhì)的濃度相對增加。喝了久沸的開水以后，會導(dǎo)致血液中的低鐵血紅蛋白結(jié)合成不能攜帶氧的高鐵血蛋白，從而引起血液中毒。

　　調(diào)味品要少用

　　有的孕婦在早孕期間食欲不佳，所以一些調(diào)味品如糖精、味精、食鹽、香料等使用較為頻繁，這些調(diào)味吃多了對孕婦同樣不利。多吃糖精會導(dǎo)致消化不良，還會加重腎的負(fù)擔(dān)；多吃食鹽則會加重孕婦水腫；香料如茴香、小茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉容易造成孕婦腸道干燥、便秘。

　　1、煙、酒、毒品有可能造成胎兒體重過輕、發(fā)育不良，甚至先天異常，應(yīng)盡量避免。

　　2、辛辣與刺激性的食物會造成胃腸蠕動加速、脹氣、痔瘡發(fā)作等不適，也應(yīng)避免。

　　3、孕婦少吃垃圾食物。孕期雖然有額外的營養(yǎng)需求，但是仍不應(yīng)該放縱口欲，造成體重大幅增加，不但身材變形、胎兒變成巨嬰，更會造成難產(chǎn)，實非母子雙方之福。多吃魚、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物過多之垃圾食物，才能供給胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)。

　　它們里面含有的食用添加劑對胎兒健康有不利影響�？娠嬘冒俜职俚奶烊还�汁、純凈水、礦泉水或直接吃水果。

　　罐頭水果――含有防腐劑。請選用新鮮的當(dāng)令水果。