? 富含VC果蔬——預(yù)防先兆子癇

　　先兆子癇是孕晚期容易發(fā)生的一種嚴重并發(fā)癥，影響準媽媽和胎兒的安危。有關(guān)專家對數(shù)百名先兆子癇及健康孕媽的飲食進行調(diào)查時發(fā)現(xiàn)，每天從食物中攝取VC較少的準媽媽，血液中的VC水平也較低，她們發(fā)生先兆子癇的幾率是健康孕媽的2-4倍。因此，準媽媽在孕期應(yīng)注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果，每天的攝取量最好不低于85毫克。

　　? 蜂蜜——促進睡眠并預(yù)防便秘

　　在天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕媽在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質(zhì)量。另外，準媽媽每天上下午飲水時，如果在水中放入數(shù)滴蜂蜜，可緩下通便，有效地預(yù)防便秘及痔瘡。

　　? 冬瓜和西瓜——幫助消除下肢水腫

　　懷孕晚期準媽媽由于下腔靜脈受壓，血液回流受阻，足踝部常出現(xiàn)體位性水腫，但一般經(jīng)過休息就會消失。如果休息后水腫仍不消失或水腫較重又無其他異常時，稱為妊娠水腫。

　　冬瓜性寒味甘，水分豐富，可以止渴利尿。如果和鯉魚一起熬湯，可使孕媽的下肢水腫有所減輕。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用，經(jīng)常食用會使孕媽的尿量增加，從而排出體內(nèi)多余水分，幫助消除下肢水腫。但是西瓜不可多吃，吃的時候也不可吃冰西瓜。

　　? 南瓜——防治妊娠水腫和高血壓

　　南瓜花果的營養(yǎng)極為豐富。準媽媽食用南瓜花果，不僅能促進胎兒的腦細胞發(fā)育，增強其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥，促進血凝及預(yù)防產(chǎn)后出血。取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促進肝腎細胞再生，同時對早孕反應(yīng)后恢復(fù)食欲及體力有促進作用。

　　? 葵花子——降低流產(chǎn)的危險性

　　葵花子里富含VE，而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，使卵泡數(shù)量增多，黃體細胞增大，增強孕酮的作用，促進精子的生成及增強其活力。

　　醫(yī)學(xué)上常采用VE治療不孕癥及先兆流產(chǎn)，故生育酚由此得名。如果孕媽缺乏VE，容易引起胎動不安或流產(chǎn)后不容易再孕。孕期多吃一些富含VE的食物，如每天吃2勺葵花子油，即可滿足所需，有助于安胎，降低流產(chǎn)的危險性。

　　? 芹菜——防治妊娠高血壓

　　芹菜中富含芫荽甙、胡蘿卜素、VC、煙酸及甘露醇等營養(yǎng)素，特別是葉子中的某些營養(yǎng)素要比芹菜莖更為豐富，具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮(zhèn)靜降壓的作用。孕晚期經(jīng)常食用，可以幫助孕媽降低血壓，對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合征引起先兆子癇等并發(fā)癥，也有防治作用。

　　? 馬鈴薯——減輕孕吐反應(yīng)

　　馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用，而準媽媽在孕早期最突出的表現(xiàn)就是惡心、嘔吐和食欲不佳，進食甚少。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。

　　? 動物肝——避免發(fā)生缺鐵性貧血

　　孕期血容量比未孕前增加，血液被稀釋，準媽媽出現(xiàn)生理性貧血，以鐵補充不足而發(fā)生的缺鐵性貧血最為常見。可孕媽、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產(chǎn)。

　　所以，在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動物肝鐵含量較高，但一周吃一次即可，在吃這些食物的同時，最好同吃富含VC或果酸的食物，如檸檬、橘子等，增加鐵在腸道的吸收率。