準(zhǔn)媽媽在懷孕的時候應(yīng)該做什么樣的運動、應(yīng)該進行多長時間的運動，具體情況要根據(jù)個人的身體狀況而定，現(xiàn)在無法說出一個統(tǒng)一的結(jié)論。要是準(zhǔn)媽媽懷孕前就一直有鍛煉的習(xí)慣，那么在懷孕的時候還是可以繼續(xù)進行運動的，可是注意不能一下子進行太強烈的運動，要循序漸進。

　　剛剛懷孕的前3個月一定要小心，在前3個月的時候最好是不要進行劇烈運動，好好養(yǎng)胎。在孕期的3個月到28周期間，要是沒有什么意外狀況的話，可以漸漸開始進行一些運動。在懷孕的后期即28周后準(zhǔn)媽媽這時候最好也安靜地待著，原因是懷孕后期胎兒已經(jīng)長得很大了，運動不當(dāng)?shù)脑捰锌赡軙�造成過敏性宮縮，造成早產(chǎn)等問題。

　　準(zhǔn)媽媽最好不要去潛水、騎馬

　　對于準(zhǔn)媽媽來說，在孕期的3個月到28周 前想要運動的話要好好選擇適合自己運動的類型。最好做不緊不慢的運動，就像是游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。那些比較劇烈的腹部運動千萬不能進 行，最好是進行一些一個人完成的運動，防止別人對自己的誤傷。運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，那么快速爆發(fā)的運動也不能進行，像是打羽毛球、 網(wǎng)球等，騎馬或者潛水之類的運動準(zhǔn)媽媽最好就不要進行了。特別是潛水很容易使準(zhǔn)媽媽處于缺氧狀態(tài)，造成胎兒畸形。

　　準(zhǔn)媽媽可以多做呼吸練習(xí)

　　呼 吸練習(xí)也是一個非常好的辦法來幫助準(zhǔn)媽媽放松和保持安靜，在多進行呼吸練習(xí)以后，對于以后分娩過程中配合宮縮也是十分有幫助的，所以準(zhǔn)媽媽一個人在家的時 候最好有時間就進行一下這種練習(xí)。淺呼吸：準(zhǔn)媽媽最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地 板上，腰背挺直，閉上嘴巴，用鼻子來吸氣，慢慢地吸氣，然后慢慢的吐氣，這樣循環(huán)幾次重復(fù)練習(xí)，對于準(zhǔn)媽媽以后分娩是非常有幫助的。

　　準(zhǔn)媽媽可多做肌肉鍛煉

　　除 了上面說到了兩個練習(xí)方式，準(zhǔn)媽媽在平時的時候最好也適當(dāng)?shù)刈鲆恍┘∪忮憻�，但是也要把握好力度，要在自己能顧承受的范圍里面。具體的肌肉練習(xí)包括盆底肌 肉鍛煉：在懷孕的時候準(zhǔn)媽媽的盆底肌肉有一定的可能性會被削弱，所以加強這些肌肉的力量，對準(zhǔn)媽媽還有以后分娩的時候都很重要。每天最好練習(xí)300到350次。準(zhǔn)媽媽在練習(xí)的時候一開始可以像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡最大的努力多堅持一些時間，接著吐氣放松，重復(fù)30次。要是再做了幾次之后覺得疲勞的話沒那么可以適當(dāng)休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對；雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，準(zhǔn)媽媽可以保持這種姿勢，然后在心里面數(shù)到10，接著重復(fù)15次，要是覺得累了就趕緊休息一下。