1、增加身體的活動(dòng)量
缺乏運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)的話(huà)會(huì)致便秘情況變得更嚴(yán)重,所以,準(zhǔn)媽媽平時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)活動(dòng)能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),睡眠充足、心情愉快使精神壓力得到緩解等,同時(shí)也是減輕便秘的好方法。散步是最適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)之一,每天傍晚堅(jiān)持散步四十分鐘,并且散步的時(shí)候堅(jiān)持拍掌,手臂盡可能的張開(kāi),以不費(fèi)力為宜。五個(gè)手指也張開(kāi),拍掌,直到手臂有點(diǎn)點(diǎn)酸,手掌發(fā)熱微麻。拍掌能刺激手掌上的各個(gè)穴位,促進(jìn)血液循環(huán),疏通經(jīng)絡(luò)。
2、飲食調(diào)理
有便秘困擾的準(zhǔn)媽媽?zhuān)綍r(shí)要避免吃辛辣的食物,多吃一些富含纖維素和維生素的食物,比如蘋(píng)果、蘿卜、芹菜等蔬菜,香蕉、梨子等水果,蜂蜜、豆類(lèi)等,這些食物有利于促進(jìn)腸道的肌肉蠕動(dòng),軟化糞便,從而起到潤(rùn)腸滑便的作用,幫助孕婦排便。
3、晨起定時(shí)排便
養(yǎng)成早上起來(lái)或早餐之后定時(shí)排便的習(xí)慣。早餐后,結(jié)腸推進(jìn)活動(dòng)較為活躍,有利于啟動(dòng)排便,早餐后一小時(shí)左右是最佳的排便時(shí)間。有便意時(shí)一定要及時(shí)如廁,不要忽視便意,更不要強(qiáng)忍著不便。準(zhǔn)媽媽如廁的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),否則容易導(dǎo)致腹壓升高,給下肢回流帶來(lái)困難。
4、注意飲水技巧
受到便秘困擾的準(zhǔn)媽媽平時(shí)要多喝水,同時(shí)還要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時(shí)間內(nèi)喝水,并且大口大口的喝,但不是暴飲。這樣的喝水方法能讓水盡快到達(dá)結(jié)腸,能使糞便變得松軟,容易排出體外。
5、慎用藥物
萬(wàn)一孕婦的便秘?zé)o法減輕,就必須立即就醫(yī),遵醫(yī)囑服用通便藥物,絕對(duì)不能擅自使用藥物,但是解決問(wèn)題的關(guān)鍵還是一些良好生活習(xí)慣的建立。