準(zhǔn)媽媽孕期身體的很多部位都發(fā)生了改變，心里情緒也隨之不好，睡眠的質(zhì)量也降低，有時甚至出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。孕婦失眠是有很多因素的，嚴(yán)重甚至?xí)�影響胎兒的穩(wěn)定。

　　孕婦失眠的因素及自我調(diào)節(jié)方法

　　第一，女性懷孕后，身體發(fā)生很大的改變，人體內(nèi)陰陽可能會暫時的失去平衡，導(dǎo)致隨內(nèi)臟變化而引起的情緒的改變。

　　第二，孕期媽媽個人生活的改變，比如長期閑適在家，沒有事情做，過多的思慮和擔(dān)心，也可以誘發(fā)失眠甚至抑郁。

　　懷孕期間千萬不要亂吃藥，可是睡前熱水泡腳，喝牛奶等小方法。情況無緩解就得去醫(yī)院就醫(yī)了。

　　專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。精神壓力大的孕媽媽睡前可以聽一些舒緩的音樂如古典音樂、純音樂等，優(yōu)美舒緩的音樂有助于安撫孕媽媽的情緒，放松身心，不僅可以幫助入睡，還有利于提高睡眠質(zhì)量。

　　安排規(guī)律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。

　　有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用 睡前放松心情睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

　　睡前飲食適度睡前如有需要，可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。

　　推薦您采取失眠的日常調(diào)理法，經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足，發(fā)虛。

　　不要總熬夜，晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣。睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。