一、關(guān)于運(yùn)動(dòng)

　　1、 堅(jiān)持有規(guī)律鍛煉(每周三到五次)，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。

　　2、 在懷孕時(shí)，每天大約需要消耗300額外的卡路里，所以，如果要運(yùn)動(dòng)的話，特別要注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水來(lái)防止脫水。

　　3、 不要空腹鍛煉。如果你還沒(méi)有吃飯，體內(nèi)可能產(chǎn)生酮體，而酮體對(duì)胎兒的發(fā)育是有害的。所以運(yùn)動(dòng)前30分鐘先吃些點(diǎn)心喝點(diǎn)橙汁是非常有必要的。

　　4、 每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習(xí)，運(yùn)動(dòng)終止也要慢慢來(lái)，逐漸放緩。運(yùn)動(dòng)后不要突然從地板上起來(lái)，這樣容易導(dǎo)致血壓突然升高。

　　5、 鍛煉過(guò)程中，注意觀察心率的變化。應(yīng)該維持在每分鐘140次以內(nèi)。測(cè)量心率可以使用儀器，也可以用說(shuō)話測(cè)試。即在鍛煉過(guò)程中不能正常說(shuō)話，則說(shuō)明心率過(guò)速，活動(dòng)過(guò)量了。每次運(yùn)動(dòng)以20分鐘為宜，低強(qiáng)度的活動(dòng)(如散步)不超過(guò)45分鐘。

　　6、 運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇木質(zhì)地面或鋪有地毯的地方，安全系數(shù)會(huì)更大些。

　　7、 在運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液流動(dòng)加速和新陳代謝的加快意味著你會(huì)覺(jué)得比平時(shí)熱，在整個(gè)懷孕過(guò)程中，必須避免體溫過(guò)高(不超過(guò)37度)，在懷孕的前三個(gè)月，胎兒的各項(xiàng)器官在發(fā)育成長(zhǎng)的過(guò)程中，這點(diǎn)尤為重要。

　　8、 懷孕四個(gè)月后，要避免做需要背部平躺的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使子宮伸展，導(dǎo)致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

　　9、 避免有可能使你失去平衡的練習(xí)或運(yùn)動(dòng)，例如：騎馬、在山地騎自行車。即使你在平時(shí)這些運(yùn)動(dòng)都做得很好，要牢記懷孕時(shí)的荷爾蒙分泌會(huì)使得盆骨的鏈接處和韌帶松弛，使得你更容易扭傷和跌倒。

　　10、 注意不要嘗試那些劇烈的運(yùn)動(dòng)，要避免任何有損傷腹部危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。懷孕后期尤其要注意，以防止早產(chǎn)等癥狀發(fā)生。

　　二、關(guān)于心理

　　1、煩躁心理，孕婦不要因妊娠反應(yīng)而心情惡劣，煩悶不安，應(yīng)保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定，保持心理平衡；

　　2、擔(dān)心心理，孕婦會(huì)擔(dān)心胎兒的健康，應(yīng)把你的擔(dān)心說(shuō)出來(lái)依靠科學(xué)的手段來(lái)確定，而不要盲目擔(dān)心；

　　3、憂郁心理，憂郁情緒會(huì)造成孕婦失眠、厭食、性機(jī)能減退和植物神經(jīng)紊亂， 對(duì)胎兒的生長(zhǎng)不利；

　　4、淡漠心理，妊娠期間，孕婦可能只關(guān)心體內(nèi)的胎兒而對(duì)以外的事情漠不關(guān)心這樣會(huì)影響夫妻感情；

　　5、依賴心理，總希望丈夫能時(shí)時(shí)陪在身邊，過(guò)分依賴丈夫或母親這樣顯然不行，孕婦應(yīng)體諒丈夫的事業(yè)和工作，應(yīng)學(xué)會(huì)自強(qiáng)自立，學(xué)會(huì)在心理上進(jìn)行自我調(diào)理和自我平衡；

　　6、暴躁心理，有些婦女懷孕后，愛(ài)發(fā)脾氣，尚不知孕婦發(fā)怒時(shí)，血液中的激素和有害化學(xué)物質(zhì)濃度會(huì)劇增，并通過(guò)“胎盤屏障”，使胎兒直接受害，在懷7-10周時(shí)，經(jīng)常發(fā)怒，可能造成胎兒腭裂和兔唇；

　　7、猜想心理，總想在寶寶是男孩還是女孩，擔(dān)心寶寶的性別給自己的壓力(來(lái)自夫家)，無(wú)形中給孕婦造成心理負(fù)擔(dān)；

　　8、羞怯心理，怕別人看出自己懷孕了，羞于出現(xiàn)在公共場(chǎng)所，這完全是不必要的；

　　9、焦急心理，期盼寶寶、擔(dān)心寶寶而整天焦躁不安；

　　10、緊張心理，偏聽(tīng)信長(zhǎng)輩的話對(duì)分娩產(chǎn)生一種恐懼。