所以對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，怎么在孕期做到只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，是非常關(guān)鍵的問(wèn)題。今天，我們就圍繞這個(gè)問(wèn)題來(lái)聊聊。

　　1、記錄最初體重

　　已經(jīng)懷孕的和正在懷孕路上的準(zhǔn)媽媽們，在懷孕的最初，一定要先記錄下自己的初體重。一般來(lái)說(shuō)，剛剛懷孕那會(huì)都會(huì)在醫(yī)院做個(gè)檢查，這個(gè)時(shí)候醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的體重來(lái)告訴你是需要增加營(yíng)養(yǎng)還是控制體重，所以這個(gè)數(shù)值一定要記住，對(duì)接下來(lái)的進(jìn)補(bǔ)有很大幫助。

　　2、了解寶寶每月所需營(yíng)養(yǎng)

　　有的孕婦，一懷孕就開(kāi)始各種補(bǔ)，這是不健康的做法。因?yàn)檫@樣補(bǔ)，最終胖的是自己，寶寶一點(diǎn)都沒(méi)有吸收。給大家一個(gè)建議，在懷孕前三個(gè)月，即使孕吐非常嚴(yán)重，也沒(méi)有必要去進(jìn)補(bǔ)，只需要按照懷孕前的飲食規(guī)律吃飯，然后補(bǔ)補(bǔ)葉酸就可以了。要知道，6個(gè)月前，補(bǔ)的再好，也不是寶寶吸收。'

　　3、必要的運(yùn)動(dòng)是可以的

　　有些孕媽認(rèn)為胎兒不太穩(wěn)定，是不可以運(yùn)動(dòng)的，擔(dān)心會(huì)出現(xiàn)先兆流產(chǎn)等現(xiàn)象。其實(shí)，只要孕檢是正常的，胎兒發(fā)育沒(méi)有任何異�，F(xiàn)象，都是可以放心的運(yùn)動(dòng)。只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制好，不做激烈運(yùn)動(dòng)，一般都是沒(méi)有問(wèn)題的。建議大家有條件的，都去學(xué)學(xué)孕婦瑜伽，對(duì)身體很有幫助。還能減輕一些孕期的不良反應(yīng)。

　　4、葷素要搭配合理

　　家人為了幫孕媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，都會(huì)準(zhǔn)備一大堆雞鴨魚肉，結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)便秘情況。其實(shí)還是應(yīng)該粗細(xì)搭配，葷素均勻，才是最好的。要知道，孕婦便秘不單單是便秘這么簡(jiǎn)單，只要毒素在體內(nèi)多待一天，就會(huì)給胎兒帶來(lái)很不好的影響。記住，為了排便順暢，要多吃高纖維的蔬菜和水果。

　　5、每星期測(cè)體重

　　記住，要時(shí)刻關(guān)注自己的體重，不能讓自己的體重不受控制的瘋漲。這樣不僅影響身材，還會(huì)影響分娩�？梢宰约航o自己定個(gè)計(jì)劃，前三個(gè)月不能長(zhǎng)體重，三到六個(gè)月控制在10斤左右。不要擔(dān)心這期間的體重不好控制，只要你不吃的太猛，都沒(méi)有問(wèn)題。到了第七個(gè)月才是真正長(zhǎng)胎的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候就需要根據(jù)寶寶的需求來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了，但也不能沒(méi)有節(jié)制的吃吃喝喝，不然你前期的努力就白費(fèi)了。