女人產(chǎn)后多久大補(bǔ)最好？

　　專家認(rèn)為，產(chǎn)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)最好從第三周開始。具體的原因如下：

　　在產(chǎn)后的前兩周里，新媽媽的內(nèi)臟尚未回縮完全，疲勞感也未完全消失。

　　此時(shí)，如果吃下太多養(yǎng)分高的食物，腸道是無法完全吸收的，反而會(huì)造成“虛不受補(bǔ)”的現(xiàn)象；原本吸收能力強(qiáng)，身體肥胖的新媽媽，立刻進(jìn)補(bǔ)容易造成產(chǎn)后肥胖癥；原本瘦弱的新媽媽會(huì)因無法吸收食物養(yǎng)分而發(fā)生腹瀉，導(dǎo)致更瘦弱。

　　另外，如果過多的養(yǎng)分新媽媽無法吸收，又無力代謝，很可能會(huì)被體內(nèi)的不正常的細(xì)胞吸收，產(chǎn)生異�，F(xiàn)象，如子宮肌瘤、卵巢瘤、乳房纖維瘤或腦下垂體瘤等。

　　月子期的飲食最重要的是階段性進(jìn)補(bǔ)，所謂階段性食補(bǔ)，就是必須按照產(chǎn)后身體的恢復(fù)情況進(jìn)補(bǔ)：第一周主要是代謝、排毒；第二周以收縮骨盆腔及子宮為主；第三周開始真正的滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)。產(chǎn)后兩周內(nèi)，身體疲勞和臟腑功能都沒有恢復(fù)，這時(shí)攝入養(yǎng)分過多，身體無法吸收，易造成“虛不受補(bǔ)”的現(xiàn)象。

　　產(chǎn)后吃什么食物好？

　　1、小米

　　小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2，膳食纖維含量也很高，它能幫助新媽媽恢復(fù)體力，并刺激腸蠕動(dòng)，增加食欲。

　　2、豬肝

　　第一周是新媽媽排惡露的黃金時(shí)期，產(chǎn)前的水腫以及身體多余水分也會(huì)在此時(shí)排出，推薦以豬肝作為補(bǔ)氣養(yǎng)血的主食，每天約100克為佳。

　　3、萵筍

　　萵筍含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，尤其含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多，能助長(zhǎng)骨骼、堅(jiān)固牙齒。中醫(yī)認(rèn)為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的人食用。

　　4、黃豆芽

　　黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤(rùn)便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

　　5、蓮藕

　　蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤(rùn)躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。

　　產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。

　　6、黃花菜

　　其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫(yī)書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

　　7、紅糖水

　　新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力，加之失血過多，急需補(bǔ)充大量鐵質(zhì)。紅糖水非常適合產(chǎn)后第一餐食用，它不僅補(bǔ)血，還能促進(jìn)新媽媽產(chǎn)后惡露排出。不過紅糖水不能喝得太多。一般來說，以產(chǎn)后7~10天為佳，以后則應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、多種多樣的食物。

　　8、雞蛋

　　新媽媽如果自我感覺消化情況較好，第二餐開始便可開始試試雞蛋。雞蛋富含的營(yíng)養(yǎng)，有助于新媽媽恢復(fù)體力，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康，減少產(chǎn)后抑郁情緒。每天吃2~3個(gè)雞蛋即可，但要注意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯(cuò)的選擇。