大多數成功的戒煙者都會設定一個“戒煙截止日”，然后把這個日期告訴朋友、家人和同事。一旦確立了最后期限，就該想想怎樣戒煙的問題了。問問自己，是否已經準備好了馬上把它戒掉，還是打算采用尼古丁替代療法。你還應該事先計劃好怎樣應對煙癮。煙癮襲來時平均僅會持續(xù)兩三分鐘，所以簡單地計劃一下就行了。有些人的方法是嚼口香糖或隨便吃點東西，還有人會出去散散步。找一些能夠讓你的注意力分散幾分鐘的事情做做。要是請別人幫忙的話，戒煙就會容易得多了，朋友和家人的支持能夠增加戒煙成功的機會。請身邊的人來幫你戒煙吧。

　　我吸毒……

　　如果你吸毒成癮的話，那戒毒就很困難了，即使懷孕了也是如此。應該讓為你做產前檢查的醫(yī)院知道你是否在吸食某種毒品，盡管這樣做需要勇氣，然后他們就能給你和你的寶寶實施適合你們的治療和護理方案。記�。合衲氵@種情況的準媽媽他們遇見得多了，他們會盡全力幫助你。向醫(yī)生求助的時候，你要表現出把寶寶的健康放在第一位的愿望。

　　就算你只是偶爾或者只在周末吸食娛樂性毒品，也會對寶寶造成傷害，因此現在該戒毒了。

　　我喜歡喝上一兩杯

　　懷孕期間酗酒或醉酒對發(fā)育中的寶寶很危險。所謂酗酒指的是一次喝5杯以上。酒精有毒，喝酒時，酒精會通過你的血流和胎盤迅速進入寶寶的身體。過量的酒精能夠對正在發(fā)育的寶寶造成永久性的損傷，引起一系列名為胎兒酒精譜系障礙的問題，還能帶來與懷孕有關的問題，如流產和早產。英國衛(wèi)生部建議，應在懷孕前戒酒，而胎兒酒精譜系障礙專家還建議，整個懷孕期間都不要飲酒。還有些專家并不太確定，懷孕期間少量飲酒是否有危險。英國皇家婦產科學院認為，尚無證據表明在懷孕期間每周飲酒1～2次，每次喝一兩杯是有害的。如果你確實飲酒，也不必過于擔心。有幾千名女性在還不知道自己已經懷孕的情況下每天都要喝上一兩杯，或者是在酗酒期間懷孕的，但她們的寶寶都安然無恙。盡管如此，你最好不要太樂觀，還是盡早戒酒為妙。

　　孕早期的飲食

　　如果你迷戀奶酪三明治和咖啡，那么現在就應該調整一下你的飲食了，這不僅能幫你應付懷孕初期的各種癥狀(如疲勞和惡心)還能確保在懷孕期間，你和你的寶寶攝取所有所需的重要營養(yǎng)物質。

　　完美的孕期飲食

　　此時你可能沒有什么胃口，特別是當你正在遭受惡心嘔吐的折磨時更是如此。而在另一方面，你的飯量可能要比你預料的大得多。然而，懷孕正在影響著你的食欲，當你能吃點東西的時候，就應該吃健康食品，這很重要。健康的飲食不僅能讓你感覺好些，還能給你的寶寶提供生長發(fā)育所需的各種營養(yǎng)。

　　少吃多餐并且經常喝些(不含咖啡因的)飲料，能緩解惡心或乏力的癥狀。與人們通常的看法相反的是，在孕早期和孕中期里無須增加額外的熱量，這樣你就不會覺得應該吃兩人份的東西了。

　　水果和蔬菜

　　官方的指導建議是，每天所吃的健康飲食中應包括5份水果和蔬菜，這一點在懷孕期間尤為重要。如果你不怎么愛吃水果和蔬菜，那么剛開始的時候比你想吃的量多吃一點兒就行了。在你的谷物早餐中添加幾塊香蕉或蘋果；往你的午餐面包卷里加幾塊胡蘿卜，再喝一杯純果汁(這可以算作1份水果)或在用主餐時吃兩種不同的蔬菜。

　　在妊娠頭3個月里，葉酸是一種特別重要的營養(yǎng)物質(見下頁)。過度烹調會破壞食物里的葉酸，因此應該生吃蔬菜，略微蒸煮或用微波爐加熱一下再吃也可以。

　　最后要注意的是，一感到餓了就應吃點東西。只要你吃的是新鮮而健康的食物，并且體重增加適度，那么就沒什么可擔心的！

　　基本的維生素和礦物質

　　有時候，僅從飲食中是很難獲取所需的所有營養(yǎng)成分的，比如說，假如你惡心、嘔吐得很厲害時。在這種情況下，醫(yī)生可能會建議你額外補充一些維生素和礦物質，最好服用專為懷孕的女性設計的維生素補充劑。

　　至于這些補充劑里要含有哪些營養(yǎng)物質才能稱得上產前維生素補充劑，并沒有一定之規(guī)，不過一般來講，好的補充劑中所含的葉酸、鐵和鈣都應比普通的營養(yǎng)補充劑中含的要多。此外，這類補充劑中不應含有視黃醇形式的維生素A，因為這種物質可能會對發(fā)育中的寶寶有害。

　　葉酸

　　葉酸是B族維生素中的一種，存在于多種食物中，如綠葉菜、豇豆、鷹嘴豆、花椰菜、蘆筍、豌豆、糙米、強化谷類、小麥胚芽和木瓜。人體內儲存的葉酸不多，因此醫(yī)生建議，在懷孕的頭12周內，每天應攝入400毫克葉酸，最好在懷孕前至少3個月時就開始這樣做，這樣可以降低寶寶患神經管缺陷的概率，如脊柱裂。

　　鐵

　　要制造更多的血液供給發(fā)育中的寶寶就需要鐵。懷孕期間你的身體會多制造出很多血液，因此你每天需要30～60毫克的鐵—這比15毫克的建議每日鐵攝入量要多15～45毫克。含鐵量較高的食物有瘦肉、強化面包和谷類、深綠色葉菜(如羽衣甘藍和豆瓣菜)、豆類和小扁豆，以及水果干(如無花果干)。盡管動物的肝臟含鐵量也很高，但是懷孕期間還是不要吃了，因為如果攝入過多集聚起來，就會傷害你未出世的寶寶。