所謂冷鍛煉，就是利用冷空氣、冷水等進(jìn)行鍛煉。醫(yī)學(xué)家們十分推崇這一方法，認(rèn)為它是促進(jìn)兒童新陳代謝、增強(qiáng)兒童體質(zhì)、提高兒童抗病能力的有效措施。冷空氣浴適用于1歲半至7歲兒童。讓孩子脫去衣服，只穿小褲衩、背心，也可全裸，站在室外，使孩子直接接受冷空氣的刺激。外界氣溫與孩子體溫差別愈大，刺激作用愈強(qiáng)，對(duì)身體影響愈明顯。開始時(shí)最好先在室內(nèi)進(jìn)行幾次，然后再到室外去。

　　每日1次每次3分鐘，并逐漸增加到10～20分鐘，一般在早飯后半小時(shí)進(jìn)行鍛煉，不得在飯前空腹進(jìn)行，也不得在飯后立即進(jìn)行。需要注意，室外溫度不能過低，如嬰兒則要求22℃，幼兒要求20℃，學(xué)齡前兒童為18℃～20℃。經(jīng)過一段時(shí)間，可逐漸降低外界溫度，直至降至10℃。冷空氣浴中，要注意兒童是否感到寒冷，如見皮膚青紫、發(fā)花或出現(xiàn)咳嗽、流鼻涕，應(yīng)立即停止。

　　在冬春季出生的嬰兒，長到2～3個(gè)月時(shí)即可開始接觸冷空氣。如室外溫度在0℃以下，應(yīng)將嬰兒包好，露出臉部，然后打開氣窗，將嬰兒抱到距窗口1～2米遠(yuǎn)的地方接觸冷空氣，每次15分鐘，以后逐漸增加到1小時(shí)。需防止“穿堂風(fēng)”，也應(yīng)該注意孩子面色，見其面色變紫、手足發(fā)涼，應(yīng)立即關(guān)窗。夏天出生的孩子，從生后3～4周開始接觸冷空氣。包好孩子抱到室外，初次15分鐘，逐漸增加到1小時(shí)，接觸冷空氣鍛煉堅(jiān)持到1歲半，便可開始冷空氣浴。

　　冷水擦身適用于1歲以上的孩子。開始時(shí)用冷水洗手、洗臉，以后用冷水擦上肢和頸部；逐漸達(dá)到冷水擦身。水溫先為33℃～35℃，以后遞降，可每天低1℃，最低水溫可降到16℃～18℃。擦身順序是從手開始，再到臀部，或從腳開始再到腿部，以后擦胸、腹部，最后擦背部。用力不可過猛，選用軟毛巾或海綿，擦得皮膚發(fā)紅。又不感到疼痛為最好。可教孩子自己去擦，在擦過之后感到全身舒服，孩子自己到時(shí)候就會(huì)要求自己擦了。

　　冷鍛煉需注意的問題是：

　�、俦M量從小開始，持之以恒，堅(jiān)持到底。

　�、诓荒芗庇谇蟪�，逐漸降低水溫、室溫，鍛煉時(shí)間也要慢慢增加，不可有急躁情緒，欲速則不達(dá)。

　　③不要怕冷著，不能以自己主觀想象代替科學(xué)。實(shí)踐已證明，只要注意觀察，效果極好。

　�、芾溴憻捴泻⒆哟_有面色青紫、哆嗦，必須停止，可能是沒有掌握要領(lǐng)，室溫、水溫或氣溫過低所致或是孩子體質(zhì)差，抵抗力及抗寒能力過低。

　�、莼疾『⒆硬灰瞬捎眠@種鍛練方式。