秋季坐月子的衣食住行全方面攻略

　　衣

　　進(jìn)入秋季，民間有“春捂秋凍”之說，但也要掌握適度原則。特別是剛生過小寶寶的新媽媽，更要注意防寒保暖，及時更換干爽的衣服，同時最好了解一些坐月子注意事。

　　根據(jù)天氣，適當(dāng)增減衣物，必要時可以帶個頭巾或帽子。遇到雷雨天氣或溫度不是很高的天氣，如果想外出曬太陽，最好是能帶個頭巾，以防著涼。

　　衣物洗凈后最好放在太陽下暴曬消毒。換下來的衣物最好能盡快清洗，可以在洗衣的同時在水中加些專用的洗衣消毒水或是利用陽光的照射給衣物消毒。

　　遇到天氣不好的時候或是生活在潮濕的環(huán)境里，最后能用熨斗把衣物熨干。這樣可以防止衣物長時間不干，滋生細(xì)菌。

　　食

　　秋天雨少天干，應(yīng)多飲開水、菜湯、豆?jié){、牛奶等，還應(yīng)多食蘿卜、青菜及葡萄、柿子、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰潤燥的食物，少吃辛辣之物，以免引起咽干、鼻燥等秋燥癥。

　　產(chǎn)婦不應(yīng)該吃得太精細(xì)，因為食物做得太精細(xì)一是可能造成營養(yǎng)丟失，二是一味吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物，很容易導(dǎo)致產(chǎn)婦便秘。

　　因此在保證一定量糧食的基礎(chǔ)上，要粗細(xì)糧結(jié)合吃，多吃一些富含纖維的食物，因為粗糧中的粗纖維可以降低膽固醇；而蔬菜中的纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，不僅有利消化，還可以防止便秘。此外，要保證產(chǎn)婦的營養(yǎng)全面，正常飲食就可以了；如果想要產(chǎn)婦奶水充足，可以稍多吃些奶類食物和蛋白質(zhì)豐富的食物，但千萬不能忽略了新鮮蔬菜和水果。另外，通過喝魚湯來下奶的產(chǎn)婦，也不能光喝湯而不吃魚肉，要知道湯里的營養(yǎng)畢竟有限，而魚肉里的膠質(zhì)纖維比較豐富，還能促進(jìn)腸道蠕動。

　　住

　　新媽媽在秋天應(yīng)合理安排睡眠。要開窗而居，保持室內(nèi)空氣流通，以減少患呼吸道感染、頭昏、疲倦等癥。如果是住月子中心，除了每天定時打掃衛(wèi)生開窗通風(fēng)外，還會進(jìn)行紫外線消毒殺菌。

　　秋季比較涼爽，但室內(nèi)的溫度不能過高，要經(jīng)常通風(fēng)換氣。一定要杜絕門窗緊閉的現(xiàn)象，經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。為了避免新媽媽在換氣的時候著涼，可以不采用對流的形式，在房間換氣的時候，讓新媽媽呆在另外一個房間里，或者趁她出外曬太陽的時候，把各個房間的窗戶都打開。

　　刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。洗澡最好采用淋浴。一些有害的舊習(xí)俗一定要摒棄，例如不能刷牙、洗頭等等，是完全沒有科學(xué)根據(jù)的。應(yīng)該堅持每天淋浴，這樣才能保持肌膚的毛孔通常，正常的排汗。淋浴時注意外陰的清潔，不過千萬不要灌洗陰部或者進(jìn)行盆浴，否則容易引起感染。淋浴后，一定要把身體擦干，以免著涼。月子里應(yīng)特別注意保護(hù)牙齒，因為在孕期和分娩過程中，媽媽體內(nèi)的鈣質(zhì)流失比較嚴(yán)重。因此餐后要漱口，睡前刷牙。

　　謝絕探望。產(chǎn)后新媽媽需要一定的時間適應(yīng)新的生活，因此在月子期間最好謝絕親戚朋友的探望，這樣也可以避免人多使室內(nèi)空氣污濁，或帶來細(xì)菌和病毒，威脅媽媽和孩子的健康�？梢酝ㄟ^電話或網(wǎng)絡(luò)接受朋友們的祝福。

　　行

　　秋天是戶外活動的黃金時節(jié)。實踐證明，新媽媽適當(dāng)鍛煉能活動筋骨、氣血，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。另外，秋天風(fēng)多，產(chǎn)婦一旦到室外去，一定要戴頂薄帽，以免受風(fēng)感冒。

　　秋天坐月子的注意事項

　　產(chǎn)后健康檢查

　　產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期42天內(nèi)要進(jìn)行一次身體健康的詳細(xì)檢查，以便于醫(yī)生了解產(chǎn)婦的恢復(fù)情況如何！了解產(chǎn)婦的全身和盤腔器官的恢復(fù)情況，如有發(fā)生異常的話，那即可作及時的處理，以防后遺癥的發(fā)生。

　　氣候轉(zhuǎn)涼

　　秋天到了，天氣開始變得涼爽。產(chǎn)婦和寶寶注意保暖不著涼之外，也一定要定時的開窗，讓新鮮空氣進(jìn)入房間，這樣寶寶和媽媽才能呼吸到新鮮的空氣。但是室溫一般保持在20度左右，濕度在60%左右最為適合的。那么要注意的是，不要讓風(fēng)直接吹到媽媽和寶寶且不要開窗過大，過久。

　　合理飲食搭配

　　秋天涼了，而且有很多秋季的蔬菜，因此媽媽應(yīng)該多加食用。專家指出，盡管補養(yǎng)很重要，但是在產(chǎn)褥期初期產(chǎn)婦還是應(yīng)以保持清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物為主，可多喝些湯類，不但可對身體有補，而且還可讓身體暖和些。另外，因為產(chǎn)婦身體消耗大，應(yīng)多臥床休息，飲食油炸、油膩食物的容易加重產(chǎn)婦的便秘，還可影響到乳汁的分泌或通過乳汁刺激嬰兒誘發(fā)濕疹、腹瀉等疾病。

　　預(yù)防傳染病

　　秋天季節(jié)比較干燥，天氣時冷時暖，所以新媽媽們一定要注意流行病毒的發(fā)生，要多休息，避免接觸過多的外來人員。寶寶雖然在母體中獲得了免疫能力，但剛剛離開媽媽子宮保護(hù)的新生兒抵抗力是正處于剛剛發(fā)芽的狀態(tài)，所以常常在成人呼吸道中的微生物，很可能就會成為新生兒的致病菌，導(dǎo)致新生兒發(fā)生呼吸道感染。