說到月子餐

　　估計(jì)很多寶媽都會(huì)回想起

　　自己被填鴨的時(shí)刻

　　每天各種可怕的

　　少鹽無(wú)調(diào)料、油膩的湯

　　或是一大碗豬蹄湯下奶的面條……

　　還是不喝不行的那種……

　　只是為了能發(fā)奶

　　很多寶媽吃到最后差點(diǎn)抑郁

　　其實(shí)完全沒有必要

　　在吃這方面如此為難自己

　　俗話說“吃得好，心情也會(huì)好”

　　寶媽心情好，有利于乳汁分泌

　　身體也會(huì)恢復(fù)的更快。

　　坐月子應(yīng)該怎么吃？

　　多樣化飲食，少食多餐，主食粗、細(xì)糧搭配食用。

　　食用新鮮果蔬，保證充足的能量供給。

　　攝入魚類、肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證乳汁的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)含量。

　　母乳喂養(yǎng)媽媽，建議多喝湯湯水水，有利于乳汁分泌。

　　忌煙酒、避免大量飲用濃茶和咖啡。

　　減少鹽、腌制品和刺激性強(qiáng)、油膩的食物攝入。

　　坐月子期間，月子餐清淡易消化飲食，循序漸進(jìn)，可以分階段進(jìn)行調(diào)理：

　　第一周以 “清”為主

　　利水消腫，排除惡露，潤(rùn)腸通便，促進(jìn)組織修復(fù)。

　　膳食中搭配赤小豆、薏米、蓮子、黑芝麻、益母草等。

　　第二周以“調(diào)理”為主

　　健脾調(diào)胃，通乳、催乳為主。

　　膳食中搭配黨參、黃芪、山藥、芡實(shí)、石斛、玉竹、通草、白扁豆，同時(shí)在第一周的基礎(chǔ)上增加豬腰、豬肝。

　　第三周以“溫補(bǔ)”為主

　　膳食調(diào)理的目的在補(bǔ)氣養(yǎng)血，培元固腎。

　　可適量進(jìn)補(bǔ)燕窩、魚膠滋補(bǔ)品，枸杞、杜仲、當(dāng)歸等名貴藥材。

　　第四周以“強(qiáng)化功能”為主

　　膳食調(diào)理的目的在于改善體質(zhì)、預(yù)防體虛。

　　可適量進(jìn)補(bǔ)燕窩、魚膠滋補(bǔ)品、天麻、阿膠、乳鴿等陽(yáng)性食物。

　　月子餐多講究，科學(xué)營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵。