產(chǎn)后媽媽可能剛剛還適應(yīng)不了季節(jié)的變化，剛立秋不久，天氣干燥炎熱，又要照顧寶寶，又要注意自己的生活，肯定特別的累，下面小編為產(chǎn)后媽媽介紹秋季養(yǎng)生原則，讓您秋季養(yǎng)生不再愁。中醫(yī)認為，秋天主燥，燥邪當(dāng)令。

　　若燥邪致病可以出現(xiàn)口干、鼻干、咽干、干咳、皮膚干燥等，因此應(yīng)多吃一些潤肺生津食品。

　　對于剛生完寶寶的新媽媽來講更應(yīng)如此，因為中醫(yī)講男屬陽，女屬陰；男主精，女主血，燥邪易傷陰血。

　　而處于哺乳期新媽媽們身體各系統(tǒng)會發(fā)生巨大的適應(yīng)性變化，初秋養(yǎng)生時需要補充更多的各種營養(yǎng)素，特別是蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅、維生素類的需要量更大。

　　初秋是各種瓜果蔬菜最豐富的時候，養(yǎng)生最適宜進行膳食療法。

　　飲食原則

　　此期的飲食原則為：

　　首先應(yīng)該多食富含蛋白質(zhì)的食物，如雞、魚、蝦、瘦肉、奶、蛋、豆制品，每日蛋白質(zhì)按1～1。2克/公斤體重；

　　脂肪攝取不宜過多，占總熱能的20%～25%即可；

　　多攝取鈣、鐵、鋅等無機鹽和微量元素；

　　多食富含維生素的食物；

　　胃口特別好的孕婦，主食不宜過多，可用蔬菜類充饑。 小編總結(jié)：秋天是個特別干燥的季節(jié)，所以產(chǎn)后的媽媽們要對吃些潤肺生津的食品，蔬菜水果在秋天食用是最好不過了，特別是梨，潤肺防口干。

　　秋季坐月子營養(yǎng)食譜介紹

　　芝麻肝

　　材料：

　　豬肝250克，芝麻10O0克，面粉5O克，雞蛋2個（用蛋清），精鹽、姜末、蔥末、豆油適量。

　　做法：

　　1．將豬肝洗凈，切成薄片。用雞蛋清、面粉、精鹽、蔥末、姜末調(diào)勻，放入豬肝沾漿，粘滿芝麻。

　　2．鍋中放油，燒至7分熟，放入粘滿芝麻的豬肝、炸透，起鍋裝盤。

　　金針燉豬蹄

　　材料：

　　黃花菜150克，黃豆5O克，豬蹄1只。

　　做法：

　　把所有原料放在一起，清水適量，小火燉酥，然后調(diào)以作料，連菜帶汁食用，分2次食用，但不要連續(xù)食用。

　　木耳紅棗湯

　　材料：

　　木耳5O克，紅棗30枚，紅糖少許。

　　做法：

　　1．先把木耳、紅棗用水洗清，再用冷水泡2分鐘。

　　2．把泡好的木耳、紅棗連同浸泡水一起放入鍋中煮熟常食。

　　莎木面粥

　　材料：

　　莎木面3O克，粳米5O克，砂糖適量。

　　做法：

　　莎木面、粳米、砂糖同入砂鍋，加水用小火煮至米爛粥稠即可。不宜久煮，需現(xiàn)煮現(xiàn)吃，不宜存放。每日早晚，濕熱服食。

　　墨魚粥

　　材料：

　　墨魚250克，豬腳1只，粳米60克，姜、料酒、鹽、味精適量。

　　做法：

　　將鮮墨魚洗凈切片，豬腳去毛洗凈切塊，同入粳米加水適量，燉至米花稠粥豬腳熟透，再入姜、酒、鹽、味情調(diào)味，隨意服食。

　　黑魚湯

　　材料：

　　黑魚1條約25O克，水、鹽、味精少許。

　　做法：

　　黑魚刮鱗去內(nèi)臟后，加水和鹽少許，加入鍋中燉湯1小時。

　　秋天坐月子要注意滋補適宜

　　產(chǎn)后飲食不宜大補：滋補過量的媽媽易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。媽媽肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉。

　　禁食寒涼、辛辣：生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。