生寶寶之前我就決定了要母乳喂養(yǎng)，所以，每天都特別注意飲食。婆婆也盡心給我煲各種湯水，但每天3大碗湯下去，奶水依然不是很多，最近越來越感覺不夠?qū)殞毘粤�。補(bǔ)充一點(diǎn)，腰圍倒是越來越粗了！

　　對(duì)媽媽們來說，孕育和分娩耗費(fèi)了大量的精力，產(chǎn)后亟須好好休息、補(bǔ)充營養(yǎng)。首先身體各項(xiàng)機(jī)能需要恢復(fù)，更重要的是為母乳喂養(yǎng)做準(zhǔn)備。很多新手媽媽都想著，孕期多吃是為了寶寶發(fā)育健康，現(xiàn)在多吃點(diǎn)當(dāng)然是為了奶水充足哦！

　　但是，有的媽媽卻發(fā)現(xiàn)，每天好吃好喝地，但奶水就是下不來。

　　新手媽媽每天3大碗湯，仍然奶水不足，產(chǎn)后飲食應(yīng)避免3大誤區(qū)

　　一、大補(bǔ)特補(bǔ)

　　產(chǎn)后恢復(fù)和進(jìn)補(bǔ)一直都是產(chǎn)后媽媽們生活的主旋律。不管從自身身體考慮還是從寶寶食糧出發(fā)，產(chǎn)后飲食都是重中之重。所以，很多媽媽就容易陷入大補(bǔ)特補(bǔ)的誤區(qū)。

　　被膨脹的子宮擠壓的腸胃消化系統(tǒng)還未完全恢復(fù)功能，此時(shí)大肆進(jìn)補(bǔ)，反而容易導(dǎo)致媽媽營養(yǎng)攝入過量引發(fā)肥胖，而肥胖帶來的問題就更多了，糖和脂肪代謝異常，或者是其他疾病。

　　而且，媽媽在營養(yǎng)上攝入過多，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致奶水中的脂肪含量增多，容易導(dǎo)致寶寶體重超標(biāo)，嬰兒對(duì)這些脂肪不能消化吸收就容易引發(fā)腹瀉，慢性腹瀉甚至可能導(dǎo)致寶寶營養(yǎng)不良，發(fā)育遲緩。

　　二、多吃少動(dòng)

　　孕期辛苦了，生完寶寶以后當(dāng)然要多多休息，吃好喝好休息好才能更好恢復(fù)！

　　這可能是很多新手媽媽的心態(tài)。

　　研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后攝入大量的脂肪、蛋白質(zhì)，如果缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得這些營養(yǎng)物質(zhì)大量堆積在體內(nèi)，對(duì)媽媽們產(chǎn)后身材的恢復(fù)并無好處。產(chǎn)后飲食只要葷素搭配合理就不需要大量進(jìn)補(bǔ)，一日三餐外加一兩次點(diǎn)心即可。

　　順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)的媽媽都應(yīng)該按照醫(yī)生的提醒盡早下床活動(dòng)，既有利于惡露的排出，也能避免尿潴留，減少便秘的發(fā)生。

　　三、不吃蔬菜水果

　　要說產(chǎn)后馬上就能胃口大開肯定不可能，很多媽媽都是為了寶寶硬著頭皮吃。所以，經(jīng)常有寶媽吐槽說產(chǎn)后飲食太過清淡，吃肉喝湯是為了寶寶的糧食不得已而為之，那些寡淡的蔬菜水果暫時(shí)就省了吧！

　　而且，有些地方還有“月子期應(yīng)忌食蔬菜水果”的說法。說是蔬果中水氣太大，不利于產(chǎn)后消腫。

　　事實(shí)上，產(chǎn)后光吃肉類食物，拒絕蔬果的第一不利影響就是容易導(dǎo)致產(chǎn)后便秘。我們都知道媽媽在孕期和分娩過程中體力消耗巨大，肌肉容易出現(xiàn)松弛，腸胃蠕動(dòng)減慢，本就容易發(fā)生產(chǎn)褥期便秘。如果再禁食蔬果，則更容易加重大便干結(jié)。所以，只要不是容易過敏或太過涼性的蔬果，媽媽們都可以吃一點(diǎn)，既有利于乳汁分泌，有能起到潤腸通便的作用。

　　結(jié)語：

　　為了更好地休養(yǎng)恢復(fù)，產(chǎn)后媽媽們接收到的各種禁忌事項(xiàng)相信也不少。但其實(shí)，產(chǎn)后飲食并沒有那么多講究，注意葷素搭配，少被一些來歷不明的“注意事項(xiàng)”左右反而更有利于你的產(chǎn)后恢復(fù)。