產(chǎn)后飲食，怎么吃才好？

　　產(chǎn)后吃什么？

　　寶媽們在懷孕、生產(chǎn)期間會消耗相當(dāng)多的能量、體力，加之孕期、哺乳期，營養(yǎng)攝入不足、哺乳，較易出現(xiàn)乏力、動輒汗出、眩暈等癥狀。所以產(chǎn)后調(diào)護(hù)相當(dāng)重要。

　　在我國古代，產(chǎn)后養(yǎng)生方法涉及食療、針刺、艾灸、情志護(hù)理、起居等，對產(chǎn)后養(yǎng)生提供了較為詳實(shí)及有效的方法。

　　合理的飲食搭配可以補(bǔ)充給寶媽們更好的營養(yǎng)，預(yù)防產(chǎn)后病的發(fā)生，盡早的恢復(fù)身體狀態(tài)，做個健康的寶媽。

　　今天我們就講講，產(chǎn)后吃什么？

　　01飲食要均衡

　　蛋白質(zhì)可促進(jìn)組織修復(fù)，所以飲食中注意高蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。比如動物蛋白：奶、肉、蛋類；植物蛋白：豆類及豆制品，干果類；魚蝦海鮮類熱量低，含有的優(yōu)質(zhì)蛋白，是非常好的選擇。

　　而蔬果內(nèi)含有豐富的礦物質(zhì)、維生素、纖維素等，可增進(jìn)食欲及防止便秘。

　　同時要注意鈣、鐵的攝入，減少骨骼疼痛及貧血的發(fā)生。

　　02飲食要清淡

　　產(chǎn)后的飲食應(yīng)清淡、稀薄為主，少油、少鹽為輔。

　　產(chǎn)后的一周內(nèi)最好以雞蛋、面條、米粥、軟飯和蔬菜為主。

　　產(chǎn)后一周后，如無胃部不適，可進(jìn)補(bǔ)雞、肉、魚、豬蹄、排骨等食物了。但辛辣、油炸等食物要杜絕。

　　03少量多餐

　　少量多餐最適合分娩之后虛弱的身體，可減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，利于營養(yǎng)的吸收。一天可5-6餐。

　　04補(bǔ)充水分很重要

　　薄粥和鮮美的湯汁最適宜，補(bǔ)充水分及營養(yǎng)雙管齊下，還可増加乳汁的分泌，為哺乳做好準(zhǔn)備。

　　05藥膳調(diào)理

　　藥膳是個好的選擇，如果你產(chǎn)后身體虛弱，奶水不足，都可以采用中醫(yī)中藥改善。

　　Tips

　　1.產(chǎn)后可以洗澡和洗頭，清潔舒適的“坐月子”，但要水溫適宜，避免冷風(fēng)吹，不可盆浴。

　　2.產(chǎn)后可以刷牙，但要用溫水及軟毛牙刷。

　　3.產(chǎn)后體虛多汗，勤換干爽衣物，避免著涼。