坐月子除了好好休息之外，飲食也非常重要。什么食物可以吃，什么不可以吃，哪個(gè)階段該吃什么，喝什么，都是有講究的。吃對(duì)了，身體才能恢復(fù)得快，才能保證寶寶的口糧充足。另外，新媽媽們也要隨時(shí)關(guān)注自己的身體變化，了解恢復(fù)情況，以便及時(shí)作出調(diào)整。產(chǎn)后媽媽第一個(gè)月里的身體變化是怎樣的呢？飲食該如何合理安排呢？一起來(lái)學(xué)習(xí)吧！

　　[產(chǎn)后新媽的身體變化及飲食要點(diǎn)]

　　01

　　分娩當(dāng)天

　　新媽媽產(chǎn)后身體變化：

　　無(wú)論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)的新媽媽，在經(jīng)歷了長(zhǎng)時(shí)間的陣痛與分娩后，體力和精力都已嚴(yán)重透支，因此，在分娩當(dāng)天，新媽媽的首要任務(wù)還是要盡量抓緊時(shí)間休息、恢復(fù)體力。

　　新媽媽在產(chǎn)后當(dāng)天除了感覺筋疲力盡外，宮縮疼痛會(huì)陣陣襲來(lái)，特別是剖宮產(chǎn)的媽媽感覺會(huì)更明顯。剖宮產(chǎn)的媽媽由于麻醉的影響，需要至少平臥6小時(shí)，而順產(chǎn)的媽媽則可以盡早在床邊輕微活動(dòng)，并盡早排尿以防發(fā)生尿潴留。

　　只有部分媽媽會(huì)感到乳房腫脹有硬塊，而大部分新媽媽在頭一兩天里，乳房都是軟軟的，沒有明顯的乳汁流出來(lái)，但無(wú)論是否感覺到“下奶”，都要讓寶寶“早開奶、早吸吮”。在最初的兩三天里，寶寶僅需要很少量的乳汁就可以了，重要的是讓寶寶頻繁吸吮乳房，以促使乳汁分泌順暢。

　　產(chǎn)后飲食要點(diǎn)：

　　哺乳媽媽要特別注意自己的營(yíng)養(yǎng)均衡，在分娩當(dāng)天，應(yīng)以清淡、溫?zé)�、易消化的稀軟食物為宜�?/p>

　　剖宮產(chǎn)的媽媽需要禁食，等排氣后再?gòu)牧魇�、半流食，逐步恢�?fù)到日常飲食，在胃腸功能恢復(fù)前，不要食用牛奶、豆?jié){、蔗糖等易脹氣食物。

　　順產(chǎn)媽媽的產(chǎn)后第一餐應(yīng)以溫?zé)�、易消化的半流質(zhì)食物為宜，如藕粉、蒸蛋羹、蛋花湯等;第二餐可基本恢復(fù)正常，但由于產(chǎn)后疲勞、胃腸功能差，仍應(yīng)以清淡、稀軟、易消化食物為宜，如：掛面、餛飩、小米粥、面片、蒸/煮雞蛋、煮爛的肉菜、糕點(diǎn)等。

　　02

　　產(chǎn)后第2-7天

　　新媽媽產(chǎn)后身體變化：

　　產(chǎn)后宮縮痛一般會(huì)持續(xù)2-3天。紅色惡露一般持續(xù)3～4天后，出血逐漸減少，轉(zhuǎn)為漿液惡露。

　　乳房可出現(xiàn)脹痛感覺，分泌初乳，應(yīng)盡量讓嬰兒多吸吮，促使乳房排空與泌乳。如果乳脹明顯，可在哺乳前濕敷、按摩，幫助疏通阻塞的腺管，避免發(fā)生乳腺炎。新媽媽在產(chǎn)后一周內(nèi)皮膚的排泄功能都很旺盛，可排出大量汗液，屬正�，F(xiàn)象，但應(yīng)避免出汗后受風(fēng)感冒。

　　產(chǎn)后飲食要點(diǎn)：

　　新媽媽在產(chǎn)后前兩三天內(nèi)，不要急于喝催奶湯，因?yàn)檫@時(shí)候大多數(shù)媽媽的乳腺管還未完全暢通，如果乳汁分泌過(guò)多，反而會(huì)加重乳腺管的堵塞。建議新媽媽可以喝一些蛋花湯、魚湯、蔬菜湯等較為清淡的湯。

　　剖宮產(chǎn)的媽媽在術(shù)后第二天，可以吃些稀、軟、爛的半流質(zhì)食物，如蛋羹、爛面條等，每天吃4～5餐，以保證充足的營(yíng)養(yǎng)。一般到產(chǎn)后第3天，就可以恢復(fù)正常飲食了。這時(shí)大多數(shù)媽媽的乳汁分泌已經(jīng)順暢，可以多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)豐富的湯水，但一定要少油、少鹽。還應(yīng)注意不能讓產(chǎn)婦只喝湯，應(yīng)當(dāng)連湯帶肉一起吃下，才能補(bǔ)充蛋白質(zhì)等更多營(yíng)養(yǎng)。

　　另外，我國(guó)民間還有讓產(chǎn)婦多吃雞蛋的做法，產(chǎn)后應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，以滿足哺乳的需要，但每天最多吃2-3個(gè)雞蛋就足夠了，還應(yīng)均衡攝入谷類主食、魚、禽、瘦肉、海產(chǎn)品、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等多種多樣的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以滿足產(chǎn)婦對(duì)熱量、蛋白質(zhì)和維生素、礦物質(zhì)的特殊需求。

　　03

　　產(chǎn)后第2周

　　新媽媽產(chǎn)后身體變化：

　　絕大多數(shù)新媽媽都已經(jīng)出院回家了。產(chǎn)婦的子宮繼續(xù)回縮，紅色的血性惡露變成了黃色的漿液惡露。

　　乳汁的分泌量比較穩(wěn)定，孩子能夠正常吸吮，按需哺乳。有些媽媽因臥床休息過(guò)多、食物缺少膳食纖維、腸蠕動(dòng)減弱，容易發(fā)生便秘。

　　產(chǎn)后飲食要點(diǎn)：

　　1.每天攝入新鮮蔬菜水果500克以上，可增加腸蠕動(dòng)，防止便秘，促進(jìn)乳汁分泌。過(guò)于生冷和寒性水果不宜多吃。

　　2.每天增加熱量500千卡，其中1/5要來(lái)自優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　3.每天增加蛋白質(zhì)20克，相當(dāng)于雞蛋150克或瘦豬肉/牛肉100克或魚/蝦110克或牛乳667克或豆腐250克。

　　4.膳食鈣適宜攝入量為1200毫克，推薦每日富鈣食譜為：牛奶500毫升豆腐150克，蝦皮5克，蛋類75克，綠葉菜250克，鯽魚等其他食物100克。

　　5.每日攝入充足的湯水，滿足乳汁分泌及汗液消耗。

　　6.攝入動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉等含鐵食物，預(yù)防缺鐵性貧血。

　　7.吃海產(chǎn)品，增加DHA、鋅、碘的攝入，促進(jìn)嬰兒腦和神經(jīng)發(fā)育。

　　8.避免在月子里集中攝入大量動(dòng)物性食物，導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪攝入過(guò)量，產(chǎn)后肥胖，以及維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維攝入不足，營(yíng)養(yǎng)不均衡。

　　04

　　產(chǎn)后第3-4周

　　新媽媽產(chǎn)后身體變化：

　　黃色的漿液惡露已消失，轉(zhuǎn)為白色惡露，持續(xù)約3周干凈。分娩時(shí)的傷口基本愈合，乳房因哺乳而變得充盈。

　　媽媽可以做輕體力的家務(wù)勞動(dòng)，但不宜久站，感到疲勞要及時(shí)休息。有些媽媽已經(jīng)可以出家門簡(jiǎn)單活動(dòng)一下身體了，有利于保持輕松的心態(tài)。

　　產(chǎn)后飲食要點(diǎn)：

　　哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量為：(1)蔬菜類300-500g(綠葉蔬菜占2/3)、水果類200-400g;(2)魚、禽、蛋、肉類(含動(dòng)物內(nèi)臟)200-300g(其中魚類、禽類、蛋類各50g);(3)奶類及奶制品300-550g、大豆類及堅(jiān)果60g;(4)谷類薯類及雜豆350-450g(雜糧不少于1/5)、適量飲水;(5)油25-30g、鹽6g。

　　建議新媽媽根據(jù)自身情況，在一段時(shí)間，比如幾天或一周內(nèi)，能參照膳食寶塔，均衡攝入各大類食物的平均推薦量即可，并且同類食物間可以調(diào)配互換，以保證豐富的品種和良好的食欲，重要的是在產(chǎn)后逐漸養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　另外，新媽媽應(yīng)注意在月子里，最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等較為刺激性的食物。如果寶寶出現(xiàn)了濕疹等過(guò)敏反應(yīng)，哺乳媽媽要在醫(yī)生幫助下特別細(xì)心地找出食物中可能的過(guò)敏原。

　　產(chǎn)后媽媽要注意多休息，并保證營(yíng)養(yǎng)均衡，這是產(chǎn)后身體恢復(fù)的前提。身體的恢復(fù)對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)是產(chǎn)后的頭等大事，不能掉以輕心，這會(huì)關(guān)系到以后的生活質(zhì)量及工作狀態(tài)。