1.接受日曬

　　醫(yī)師指出，日光照射對(duì)人體荷爾蒙有很大的影響，每日沐浴在陽光下至少15分鐘，有助血清素的提升，建議孕媽咪著長(zhǎng)袖衣物或于涂擦防曬乳后，讓陽光直接灑在身上，幫助增加維他命D與骨質(zhì)密度，也降低壞情緒的發(fā)生率。

　　2.開始運(yùn)動(dòng)

　　除了一般熟悉的「每周3次、每次30分鐘」的運(yùn)動(dòng)原則外，建議孕媽咪可以比一般人每周再多增加1～2次的頻率、多走些路或多接觸大自然，幫助提升血清素，也幫助控制孕期體重、減少孕期不適。

　　3.攝取快樂食物

　　除了均衡飲食，某些食物也有幫助提升正面情緒的效用，如：香蕉可提升血清素;彩椒、燕麥有益于解除沮喪;綠色蔬菜、核桃與好水也有益于正向情緒的帶動(dòng)。

　　4.補(bǔ)充魚油

　　研究發(fā)現(xiàn)，高劑量的魚油不但有預(yù)防憂郁癥的效用，可能也能發(fā)揮治療的效果，因此門診中，高劑量的魚油已成為憂郁癥患者處方簽的其中一項(xiàng)建議，但醫(yī)師提醒，懷孕期間若非單純保養(yǎng)，而是為了達(dá)成預(yù)防憂郁癥的效果，則高單位的魚油服用劑量須對(duì)應(yīng)不同的孕期狀況與妊娠階段投予，所以，建議孕媽咪在醫(yī)師的囑咐下服用，方能確保妊娠安全。

　　5.放松練習(xí)

　　繁忙的生活步調(diào)讓現(xiàn)代人容易處于緊張的身心狀態(tài)，放松看似簡(jiǎn)單，實(shí)則需要透過練習(xí)，醫(yī)師鼓勵(lì)孕媽咪透過每日的放松練習(xí)，讓放松成為習(xí)慣，一旦遇到讓自己感到緊張或緊繃的情況時(shí)，能馬上憶起并利用，有效降低壓力事件為身體帶來的負(fù)擔(dān)。

　　腹式呼吸：吸氣時(shí)，肚子隆起、吐氣時(shí)，肚子內(nèi)縮，盡可能放慢速度，每回進(jìn)行3～5次，懷孕后期，肚子的隆起與內(nèi)縮可能不易察覺，慢慢吸氣與吐氣即可。

　　漸進(jìn)式肌肉放松法：躺著或坐在有靠背的椅子上，透過有意識(shí)地收緊自己的各部位肌肉(例如：收緊眉心、咬緊牙根、緊握雙拳、用力拱背、腳尖用力下壓等)，再逐漸慢慢放松各部位肌肉的過程，進(jìn)行時(shí)，可從大肌肉進(jìn)行到小肌肉，或由上往下循序感受各部位肌肉的緊縮與放松，透過感受肌肉的逐步放松，讓心情也跟著逐漸放松，每日練習(xí)1～2回，建議持續(xù)練習(xí)到熟練為止，以利在任何需要的情況下可即時(shí)使用。