產(chǎn)后憂郁是當(dāng)生活變化和能量消耗超出了你的體能、精神和情緒的承受能力時(shí)，身體發(fā)出的信號(hào)。這并不是說你很軟弱，只是說明你已經(jīng)精疲力竭，無力適應(yīng)這么多變化。此外，生產(chǎn)和照顧寶寶的體力消耗，以及激素的變化，都是造成產(chǎn)后憂郁的原因。

　　產(chǎn)后抑郁心理調(diào)理

　　你已經(jīng)堅(jiān)持了9個(gè)月，終于跑完了全程，獲得了獎(jiǎng)杯，你應(yīng)該得到關(guān)注和關(guān)心。然而，在經(jīng)歷了不可思議的分娩后，某一時(shí)間，你抱著寶寶坐下來時(shí)，突然發(fā)現(xiàn)自己哭了起來。幾周之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都跟生產(chǎn)前不一樣。寶寶的白天和黑夜是混淆顛倒的，你的也是;你也可能母乳分泌不足，你的體力流失得比補(bǔ)充得要快。寶寶不像書上寫的那個(gè)樣子，你的愛人也是。到兩周快結(jié)束的時(shí)候，你差不多已經(jīng)患上了產(chǎn)后抑郁。

　　在女人一生中，沒有哪個(gè)時(shí)候比產(chǎn)后一個(gè)月的改變更大了。難怪有50%～75%的媽媽會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后憂郁。大多數(shù)媽媽都會(huì)在分娩3天后，出現(xiàn)抑郁情緒，短暫的“低潮”，這主要是激素的變化引起的，也是高峰體驗(yàn)之后自然的情緒下滑。除了簡單的情緒低落外，大約有10%～20%的媽媽會(huì)真正患上產(chǎn)后抑郁癥，表現(xiàn)為對(duì)不能勝任育兒工作的焦慮、失眠、恐懼、突然哭起來、小題大做、精神混亂、懶得動(dòng)、對(duì)打扮缺乏興趣、對(duì)愛人態(tài)度消極——有時(shí)候?qū)�寶寶也是�?/p>

　　產(chǎn)后憂郁是當(dāng)生活變化和能量消耗超出了你的體能、精神和情緒的承受能力時(shí)，身體發(fā)出的信號(hào)。這并不是說你很軟弱，只是說明你已經(jīng)精疲力竭，無力適應(yīng)這么多變化。此外，生產(chǎn)和照顧寶寶的體力消耗，以及激素的變化，都是造成產(chǎn)后憂郁的原因。不過，雖然產(chǎn)后憂郁很普遍，還是有辦法降低這些不良情緒的。

　　丈夫的呵護(hù)是良藥

　　沒有誰比丈夫更適合穩(wěn)定妻子的情緒。其實(shí)可以理解新爸爸的心情，初為人父很容易把注意力全放在寶寶身上而忽視了正需要關(guān)心的妻子�？稍谄拮有睦�，生產(chǎn)前如掌上明珠的疼愛與產(chǎn)后被忽視冷落的這種心理落差，往往是促使其情緒陰郁的催化劑。所以，如果這時(shí)，丈夫能給妻子更多關(guān)注與關(guān)愛，是使妻子走出抑郁情緒的良藥。

　　適應(yīng)角色要趁早

　　榮升為媽媽后心情難免既興奮又擔(dān)心，擔(dān)心自己手忙腳亂照顧不好寶貝，擔(dān)心突然多了一個(gè)小生命會(huì)打擾與老公的二人世界，擔(dān)心自己發(fā)福的體型再不能恢復(fù)窈窕……所以，與其事后無盡擔(dān)心，不如做足功課，讓自己產(chǎn)后能夠盡快進(jìn)入角色。可以買一些相關(guān)書籍來參考學(xué)習(xí)，也可以向心理咨詢師尋求幫助。

　　利用一切外部資源

　　想要有陽光的心態(tài)，想要盡快趕走憂郁的情緒，多接觸美好事物是必不可少的。經(jīng)常聽一些自己喜歡的音樂，柔和的音樂是舒緩焦慮和抑郁情緒的調(diào)節(jié)劑。還可以多到戶外走走，陽光、綠植這些生機(jī)盎然的事物有助于激發(fā)內(nèi)心追求美好生活的愿望。另外，運(yùn)動(dòng)也是釋放不良情緒的好途徑，產(chǎn)后體操和瑜伽很適合媽媽們，除了能夠幫助自己盡快恢復(fù)自信的體態(tài)，還有助于安撫緊張、焦躁的情緒。還有你的朋友們，和她們分享你的心情，你的喜怒哀樂，不管懂或者不懂，她們都會(huì)發(fā)自內(nèi)心地給你一些方法和啟示，不要封閉自己的情緒。

　　產(chǎn)后抑郁心理調(diào)理