許多新媽媽在產(chǎn)后會(huì)變得情緒波動(dòng)很大，愛(ài)亂發(fā)脾氣。不僅自己不開(kāi)心，也讓家人接受不了，造成惡性循環(huán)。這其中的原因有很多，新媽媽自身的原因和環(huán)境變化都有關(guān)系。那么，如何調(diào)整產(chǎn)后情緒呢?坐月子有哪些講究呢?

　　產(chǎn)后情緒波動(dòng)的原因

　　一個(gè)不可忽視的就是激素水平的變化，女性一輩子在四個(gè)時(shí)期特別有抑郁情況的發(fā)生，在每個(gè)時(shí)期都是雌激素波動(dòng)的情況導(dǎo)致跟她相關(guān)的，這四個(gè)時(shí)期，一個(gè)就是青春期前，雌激素一下高漲了，又因?yàn)楹芏嗲闆r，還有每次月經(jīng)前，我們叫經(jīng)前期緊張綜合癥，有些人月經(jīng)前就特別愛(ài)發(fā)脾氣。

　　產(chǎn)后哺乳期，另外就是更年期，這些都是一個(gè)抑郁對(duì)女性來(lái)說(shuō)高發(fā)的時(shí)期。

　　激素波動(dòng)階段就更容易得抑郁癥，還有很多現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題也會(huì)導(dǎo)致抑郁的加重。比如你懷孕期間你是大家的焦點(diǎn)，丈夫、父母、公婆，大家都是來(lái)照顧你，如果一旦寶寶出來(lái)了，你的落差會(huì)比較大，大家都聚焦到寶寶身上，寶寶吃了沒(méi)有、寶寶喝了沒(méi)有，你宛如就是一個(gè)奶牛，就完成你哺乳的工作，大家對(duì)你重視就覺(jué)得不夠了。還有產(chǎn)后的不舒服，比如側(cè)切的疼痛，哺乳乳房脹，各種疼痛，還有腰背疼痛，都會(huì)導(dǎo)致心情不好。

　　睡覺(jué)太少了，就是分娩難關(guān)過(guò)去了，再加上產(chǎn)后這段時(shí)間，是媽媽極度缺乏睡眠的時(shí)候。寶寶是按需哺乳的，大概一兩個(gè)小時(shí)就要喂一次奶，有的人加班也會(huì)有心情不好。

　　那么，產(chǎn)后要如何調(diào)整情緒呢?

　　產(chǎn)后情緒的調(diào)整方法

　　轉(zhuǎn)移法：在生活中遇到一些不愉快的事情是在所難免的，尤其是在產(chǎn)后。有時(shí)問(wèn)題會(huì)接踵而來(lái)，有些甚至很棘手，但是新媽媽們不要把精力過(guò)分放到這些事情上，更不要鉆牛角尖，否則心情就會(huì)越來(lái)越沉重;新媽媽更不要沉溺于那種低落的情緒中不能自拔，以免形成惡性循環(huán)。新媽媽們要及時(shí)轉(zhuǎn)移自己的注意力，多去想那些能讓自己感到愉快的事情。

　　傾訴法：心情極度不好的時(shí)候可以與好友或家人聊聊天以盡訴心曲，就算大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，只要能把心中的郁悶情緒都宣泄出來(lái)就可以了。而新媽媽的朋友或家人也要耐心聆聽(tīng)，并給與充分的理解和精神上的支持，以幫助新媽媽充滿信心地面對(duì)各種挑戰(zhàn)。

　　換位思考法：家中新添了一個(gè)小成員，丈夫感覺(jué)壓力更大了，為了讓妻子和寶寶過(guò)上更好的生活，他常常需要更加需要辛勤的工作。新媽媽們要理解丈夫，不要偏激地認(rèn)為只有自己勞苦功高;而做丈夫的也應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)一些家務(wù)活，以便更好地呵護(hù)新媽媽和家庭。

　　鍛煉法：產(chǎn)褥期的新媽媽們不要一味地躺在床上休息什么都不做，應(yīng)該在自己的身體逐漸恢復(fù)了的時(shí)候適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體力勞動(dòng)或體育鍛煉，這樣可以創(chuàng)造一些快樂(lè)的元素了。

　　遠(yuǎn)景法：生兒育女只是人生的一個(gè)過(guò)程，之后的路還很漫長(zhǎng)。上班族新媽媽可以趁著產(chǎn)假關(guān)注一下自己的事業(yè)，做足準(zhǔn)備后再以嶄新、自信的形象重新出現(xiàn)在工作崗位上。而專心投入到家庭中的新媽媽則可以制定一下未來(lái)的計(jì)劃，除了照顧好家里的日常事宜外，陪寶寶 一起度過(guò)快樂(lè)的童年也是很重要的。

　　夏天坐月子的原則

　　室內(nèi)溫度不能太高，要經(jīng)常通風(fēng)換氣：經(jīng)常打開(kāi)窗戶通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新，無(wú)論是對(duì)新媽媽的康復(fù)還是對(duì)寶寶的健康成長(zhǎng)，都是非常有利的。但是，不要窗戶對(duì)流，以免風(fēng)吹到而受涼。最好的方法是，新媽媽在一個(gè)房間，打開(kāi)另一個(gè)房間的窗戶，這樣整個(gè)房間的空氣都清新。

　　天氣炎熱，可以適當(dāng)開(kāi)空調(diào)：夏天天氣炎熱，因?yàn)椴荒軐?duì)著風(fēng)扇吹，可以開(kāi)空調(diào)適當(dāng)降室溫，室內(nèi)溫度最好在26度左右。千萬(wàn)要記住，空調(diào)吹出來(lái)的風(fēng)不要對(duì)著新媽媽和寶寶。

　　用淋浴洗頭洗澡：夏天天氣炎熱，加上產(chǎn)生身體虛弱，出汗很多，一定要注意了外陰/部的清潔，最好的方式是用淋浴，千萬(wàn)不要用坐浴，那樣不清潔。適當(dāng)?shù)叵丛柘搭^，如果一個(gè)月不洗頭洗澡，不衛(wèi)生不說(shuō)，全身豈不餿了，無(wú)論是對(duì)自己還是對(duì)寶寶的健康都不利。

　　雖然現(xiàn)在天氣炎熱，但我們家還是鋪的薄薄的床單。開(kāi)著空調(diào)的話，鋪床單也是能接受的，這樣?jì)寢尯蛯殞毝疾蝗菀字鴽�。千萬(wàn)別用麻將席，太涼了，而產(chǎn)婦是絕對(duì)不能受涼的。就算是怕熱不想鋪床單，最好也是用草席，草席清涼但也很溫和，比較折中的方法。

　　溫馨提示：很多新媽媽在產(chǎn)后由于不能很快接受角色的轉(zhuǎn)換或者其他原因很容易出現(xiàn)情緒上的波動(dòng)，這都屬于正�，F(xiàn)象。新媽媽要學(xué)會(huì)自我調(diào)整。