月子期間總是嫌棄婆婆這不好那不好，嫌棄老公不體貼跟他媽一起欺負(fù)人。婆婆今天做的飯不好吃媽，是不是故意針對我？今天地沒有掃干凈，她怎么連地都不會掃？老公是不是在外邊有***啊，打電話都鬼祟了！……

　　寶媽們生完寶寶是不是發(fā)現(xiàn)自己越來越煩躁，一件事情以前肯定會往好的方向想的，現(xiàn)在變得有點吹毛求疵？

　　糟了，不會是產(chǎn)后抑郁癥了吧？

　　當(dāng)意識到自己心情不太好，對人對事都很煩躁的時候，不要急于給自己下病癥的結(jié)論哦，首先來看看產(chǎn)后抑郁癥的臨床表現(xiàn)吧。

　　1、情緒的改變

　　最突出的癥狀是持久的情緒低落，表現(xiàn)為表情陰郁，無精打采、困倦、易流淚和哭泣。患者常用"郁郁寡歡"、"凄涼"、"沉悶"、"空虛"、"孤獨"、"與他人好像隔了一堵墻"之類的詞來描述自己的心情。

　　經(jīng)常感到心情壓抑、郁悶，常因小事大發(fā)脾氣。在很長一段時期內(nèi)，多數(shù)時間情緒是低落的，即使其間有過幾天或1～2周的情緒好轉(zhuǎn)，但很快又陷入抑郁。

　　盡管如此，這種抑郁程度一般并不嚴(yán)重，情緒反應(yīng)依然存在，幾句幽默解嘲的警句，能使之破涕為笑。一場輕松的談話，能使之心情暫時好轉(zhuǎn)�；颊弑救艘材軌蛴X察到自己情緒上的不正常，但往往將之歸咎于他人或環(huán)境。

　　2、認(rèn)知改變

　　對日�；顒尤狈εd趣，對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快，常常自卑、自責(zé)、內(nèi)疚。常感到腦子反應(yīng)遲鈍，思考問題困難。遇事老向壞處想，對生活失去信心，自認(rèn)為前途暗淡，毫無希望，感到生活沒有意義，甚至企圖自殺。

　　3.意志與行為改變

　　意志活動減低，很難專心致志地工作，盡管他們可能有遠(yuǎn)大理想和抱負(fù)，但很少腳踏實地去做。他們想?yún)⑴c社交，但又缺乏社交的勇氣和信心�；颊咛幪幈憩F(xiàn)被動和過分依賴，心理上的癥結(jié)在于不愿負(fù)責(zé)任。一般說，抑郁性神經(jīng)癥很少自殺，但也有部分患者感覺活著空虛，人生乏味，聲稱想死。

　　4、軀體癥狀

　　約80%的病例，以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體癥狀為主向醫(yī)生求助。這些癥狀往往給人體訴多而易變的感覺，有些癥狀可以長期存在，但無明顯加重或緩解。這些癥狀多隨著抑郁情緒的解除而消失。

　　這些都很重要，寶媽們要看清楚哦~大家最多處是跟第一條有些相符合，這條其實是輕微的情緒反應(yīng)，當(dāng)家里多了一個寶寶，并且大家包括自己把愛都給了ta，媽媽相對會比較容易被家人忽視，會出現(xiàn)這種情緒反應(yīng)是很正常的。那么，怎么調(diào)節(jié)才不會被這些不良的消極情緒影響呢？

　　1、不打無準(zhǔn)備之仗

　　懷孕期間多聽一些講座，多閱讀一些關(guān)于分娩的書籍，學(xué)習(xí)一些照顧寶寶的技能，按時去醫(yī)院產(chǎn)檢，這樣在寶寶到來的時候就不會手忙腳亂，手足無措。

　　如果孕期沒有準(zhǔn)備這些，那么寶媽現(xiàn)在開始也不晚，抽點時間出來學(xué)習(xí)照顧寶寶的知識，多和寶寶接觸，了解寶寶哭鬧的原因，揣摩寶寶的小心理，也可以緩解此時的憂慮不安。平時多和老公交流，一起分享寶寶到來的喜悅。讓自己提前就進入媽媽的角色，提前對可能發(fā)生的意外有個心理準(zhǔn)備。這樣能夠避免產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

　　2、知己知彼，百戰(zhàn)不殆

　　新媽媽們要對產(chǎn)后抑郁癥有一個大致的了解，這樣才能在發(fā)現(xiàn)自己有抑郁情緒時采取比較好的措施來減輕或緩解，才能充分的自我調(diào)節(jié)。

　　如果有抑郁癥狀的話，新媽媽們應(yīng)該多把事情往好的方向想、多為自己寬心、鼓勵自己、欣賞自己。碰到讓人不愉快的事情，不要鉆牛角尖，要自己轉(zhuǎn)移注意力。多換換角度思考問題，如果實在自己想不通，就進行情緒宣泄，這種最好找寶爸傾訴一下，在溝通過程中寶爸的安撫很重要，一起承擔(dān)這種壓力，會對寶媽和寶爸產(chǎn)生意想不到的效果哦。

　　3、家人不要忽視新媽媽的感覺

　　家里多了一個小寶寶，家人的注意力都集中在孩子身上，對新媽媽的關(guān)心和愛護自然就少了很多，這樣也會導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁情緒的加劇。

　　家人應(yīng)該在照顧寶寶的同時，多關(guān)心新媽媽的心理變化，多陪新媽媽說說話，給她講講新鮮事，讓她在月子里不至于孤獨郁悶。寶媽具體可以做的是給閨蜜打電話，訴說近況，聽聽好朋友之間的新聞；讓媽媽多陪伴自己，也能起到作用。

　　4、合理的飲食與鍛煉身心健康

　　新媽媽坐月子期間經(jīng)常會吃很多營養(yǎng)豐富的補品，殊不知吃太多的補品會加重產(chǎn)后抑郁的癥狀，嚴(yán)重的會導(dǎo)致新媽媽們上火、心煩、失眠、焦慮。所以在月子期間我們要合理搭配飲食，多吃新鮮蔬菜和水果，多喝水。顏色艷麗的蔬菜水果也能調(diào)節(jié)人的心情。

　　出了月子可以到戶外散散步，呼吸一下新鮮的空氣，做一些簡單的健身操，頓時會覺得身心豁然開朗。在房間里可以放一些舒緩的音樂，和寶寶一起小睡，也可以起到緩解情緒的作用。

　　不管如何家人的關(guān)愛還是最重要的，如果家庭之間的關(guān)系實在不好平衡，寶媽盡可能的自我調(diào)節(jié)，減少與家人的摩擦，事先可以打好招呼，以免起到不必要的誤會傷了感情。